奧運會已經落幕，但是奧運健兒們的運動身影卻還記在在我們的腦海中。下面是根據運動項目而遷出的幾招鍛鍊招式，可以輕鬆的消滅掉由於長期的缺乏運動堆積的脂肪。
塑身公式：蝶泳+韌展=肩背部練習
目標效果點：肩背部。蝶泳運動員的身材一般都相對高挑，蝶泳的水中姿態需要肩背部強有力的肌肉發揮，平日裏針對性地練習有助於減少背部的多餘脂肪，塑造肩形。
難度係數：3.0 ★★★☆
經典動作：蝶式肩背擺
Exercise：雙膝併攏，大腿與地面垂直，手臂向前伸展，儘量將下顎和胸部與地面平行且平貼，頭頸後仰，自然呼吸。保持30秒。
招式自檢：儘量將腿部、手臂等其他部位放鬆，做手臂向前伸展動作時，應感覺肩背部有明顯的酸脹感爲佳。此外，連續做此動作一段時間後，爲使肩背部更加有效得到鍛鍊，手臂向前伸展動作可改爲手臂划水動作。
塑身公式：吊環+耐力=臂膀部練習
目標效果點：臂膀。吊環運動員有一對堅實的臂膀，其項目對臂膀部力量的要求是相當高的，臂膀肌肉的耐力練習十分重要，平日裏針對這個部位的練習可以加強肩臂力量塑形雙臂。
難度係數：2.5 ★★☆☆
經典動作：水平十字
Exercise：雙腳自然分開，俯身，雙臂支撐軀幹，身體成一字水平，擡頭前望，保持勻速呼吸;換單臂左手支撐，右臂擡起與肩平行，身體保持一字水平，勻速呼吸;換單臂右手支撐，重複此動作。左右平舉各5次爲一組，完成2至3組。
招式自檢：練習過程中爲保證鍛鍊臂膀的質量，應身體水平成直線，儘可能放鬆背部及腿部，將重心轉移至雙臂。
塑身公式：體操+ 穩定性=小腿練習
目標效果點：小腿肌肉。體操運動員需要輕盈的體態，而項目所賦予動作的成功和姿態的穩定主要取決於小腿部肌肉的發揮，平日裏針對這個部位的練習可以達到塑形及提高韌度效果。
難度係數：2.5 ★★☆☆
經典動作：單腿平衡接環跳
Exercise：重心落在右腿小腿上，左腿夾緊從身體後方向上擡起，左手伸直抓住左腿腳踝向上拉，身體保持平衡，而右手前伸，保持與肩膀、左手同一水平，堅持1分鐘。放下歸位，換腿換方向。5次爲一組，完成2至3組。
招式自檢：向身體後方向上拉推的過程中，不必一味求高，在整個過程中要注意脊椎的拉伸，緩慢進行。
塑身公式：跨欄+速度=胯部練習
目標效果點：胯部。跨欄運動員身材一般多爲高大而勻稱，對於胯部和腿部的肌肉力量要求相當高，平日裏針對胯部的訓練可以使自己在比賽中發揮好成績，並具有減脂塑形的效果。
難度係數：2.5 ★★☆☆
經典動作：騰空跨欄
Exercise：雙腿分立與肩同寬，重心落在左腿上，右腿向身體左側慢慢擡起保持大腿與小腿呈90度，雙手握拳掌心向外翻轉堅持10秒後更換左腿側身擡起。左右各10次爲一組，完成2至3組。
招式自檢：大腿提起側轉的時候要感覺腰部和胯部有酸楚感，但大腿不必一下子擡得過猛，否則會傷害胯部。
塑身公式：跳水+柔韌=腹腰部練習
目標效果點：腹腰部。跳水運動員身材很勻稱，跳水的空中姿態動作需要腰腹部的力量作爲支撐，平日裏針對腹腰的訓練不僅可以增加柔韌，還可以塑造完美腰腹。
經典動作：反身翻騰兩週半屈體
Exercise：跪在地上，兩膝與肩同寬，用手臂支撐腰、背，然後慢慢向下，肩膀下沉後仰頭，嘗試用手抓住腳跟。5次爲一組，完成2至3組。
招式自檢：身體後仰過程中不必過於用力，腰腹有酸楚感即可，但切記用手抓腳跟。 這幾招是專門針對各個部位的減脂招數，快來學學吧!
留言列表
