健康小屋

　　“春困秋乏”，如果中午不睡下午就崩潰了，尤其是忙碌的白領們。那你有沒有掌握白領午睡方法？中醫告你最正確的白領午睡方法。

　　方法1：睡姿應取頭高腳低、右側臥位。

　　這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾。需注意的是，坐位及伏案睡覺會減少頭部供血，使人醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。有的人用手當枕頭，伏在桌上午休，這樣會使眼球受壓，久而久之易誘發眼疾。另外，伏臥桌上會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。

　　方法2：午餐後不宜立即躺下午睡。

　　午餐後大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應食後休息十幾分鐘再午睡。

　　方法3：睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。

　　油膩食物會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔。

　　方法4：午睡時應避免受較強的外界刺激。

　　因入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大，易患感冒或生其他疾病，也應注意免受風寒。

　　方法5：醒後輕度活動。

　　午睡後要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事複雜和危險的工作，因初醒時常使人產生恍惚感。

　　據專家介紹，睡午覺不能太隨便，科學、有效的午睡是健康充電的好方法，千萬不要把午睡變成“誤睡”，這裏面就要注意四個要點和四個禁忌。

　　四個午睡要點：

　　1、睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。油膩食物會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔。

　　2、午餐後不宜立即躺下午睡。午餐後大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應食後休息十幾分鐘再午睡。

　　3、睡姿應取頭高腳低、右側臥位。這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾。

　　4、醒後輕度活動。午睡後要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事複雜和危險的工作，因初醒時常使人產生恍惚感。

　　四個午睡禁忌：

　　一忌午睡時間越長越好

　　午睡時間以半小時至一小時爲宜，睡多了由於進入深睡眠，醒來後會感到很不舒服。

　　二忌隨遇而安亂午睡

　　午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風或風口處午睡。因爲人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，重者受涼感冒，輕者醒後身體不適。

　　三忌坐着或趴着打盹

　　坐位及伏案睡覺會減少頭部供血，使人醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。有的人用手當枕頭，伏在桌上午休，這樣會使眼球受壓，久而久之易誘發眼疾。

　　四忌人人都需要午睡

　　午睡也不是人人都需要，只要身體好，夜間睡眠充足者，不午睡一般不會影響身體健康。但是，對於腦力勞動者、大中小學生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。

　　以上，是專家們針對四個午睡禁忌越睡越難受的解析，怎麼樣，你現在知道了吧。另外，伏臥桌上會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。