健康小屋

無論你的年齡大小，無論你從事什麼工作，養成良好的運動習慣，就會讓你的身體更加健康。
良好的運動習慣1：時間最好固定。健康運動專家提醒我們說，每次鍛鍊儘可能安排在同一時間，這樣可以使你養成良好的運動習慣，有助於身體內臟器官形成條件反射。飯後一小時和睡前一小時不能運動鍛鍊，否則會影響消化和睡眠。體力最佳的時間段一般是在15:00-20:00之間，可以考慮作爲主要鍛鍊時間。
良好的運動習慣2：鍛鍊時間要適宜。生活小常識上介紹，初學者和平時勞動量較大者以每週三次爲宜，每次1-1.5小時，但每次鍛鍊應包括肌肉各個部分肌肉羣。每天堅持鍛鍊者，可將肌肉羣分爲兩個部分，隔天練習，保證肌肉能有效恢復。如：今天練習肩、腹、胸，明天就練習背、臂、腿等部分。
良好的運動習慣3：講究正確的呼吸方法。養生小常識介紹說，正確的呼吸方法能幫助你集中意念，使動作協調而有節奏，在鍛鍊中能舉起更多的重量。一般動作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時吸氣，放鬆還原時呼氣。舉大重量或最後幾次試舉時，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動作，然後再深呼吸。鍛鍊時要用嘴呼吸，鍛鍊前做伸展運動，以預防肌肉韌帶拉傷，訓練後要做放鬆運動，幫助消除肌肉緊張，恢復疲勞。
良好的運動習慣4：運動量要適度。運動的負荷量要根據自己的體力而定。健康養生專家指出，一般說來，發達的肌肉量有效的次數是8-12次，最少不低於8次，這一數量應該是竭盡全力。因而負荷量應掌握在個人最大力量的70%-80%，即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷做，不超過5次。發展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動爲止。
每一個動作需練習若干組。養生小妙招上說，每一鍛鍊動作需練習若干組，這樣被刺激的肌肉才能進入狀態，肌肉體積才能增大。一般大肌肉羣鍛鍊組數可多些，小肌肉羣組數可少一些。初學者每一動作在三組爲宜，不少於兩組，有一定基礎後再根據力量的增長程度加至三至五組。休息時間不要過長。每個練習組之間休息時間不宜過長，一般爲40秒-50秒之間，大負荷、大強度練習休息時間不要超過15分鐘。休息時間過長會影響鍛鍊效果。