健康小屋

　　超簡單動作瘦身操，讓你輕鬆擁有好身材!夏季不再有肥肉!

　　A：第一週

　　第一週以鍛鍊內部肌肉爲主，以塑造纖細苗條的體型。短時間就能消耗大量熱量，非常適用於工作繁忙的OL們，而且動作緩慢不費力，那些不愛運動的女性也可以大膽嘗試。

　　1準備運動

　　1)將紙巾盒倒立在地面上，然後垂直向上擡起右腿。

　　2)將擡起的右腿跨過紙巾盒，然後落地。注意不要將紙巾盒碰倒。

　　3)換左腿重複同樣的動作。

　　左右交替進行3分鐘。

　　2 腰部

　　1)兩腿打開與肩同寬，膝蓋彎曲呈90度，雙手交差放於胸前。

　　2)運用腰腹的力量，默數4秒緩慢地倒下上半身，直至背部完全貼地。注意手不要用力，腳掌不能離開地面。默數4秒再恢復到動作1的姿勢。

　　重複此組動作8次。

　　3 背部

　　1)俯臥，雙手自然放在身體兩側，手心朝下。

　　2)緩慢地向上擡起手臂及腿部至最大限度，感覺肩胛骨被拉伸，堅持4秒鐘再放下。

　　重複此組動作8次。

　　4 臀部+大腿

　　1)左腿放在椅子上，腳尖立起，右腿向前邁開，雙手交差放於胸前。

　　2)右腿膝蓋彎曲，同時身體下壓至最大限度，堅持4秒鐘後再將左腿放在椅子上重複同樣的動作。

　　重複此組動作8次。

　　5 胸部+手臂

　　1)膝蓋併攏貼地，左右小腿交差擡起，雙手打開與肩同寬，手臂伸直以支撐起身體。

　　2)默數4秒，屈肘並最大限度的將胸部貼近地面，但是不能碰觸地面。

　　重複此組動作8次。

　　6 拉伸運動

　　運動過後一定要做身體拉伸，緩解肌肉的疲勞。

　　1)盤腿而坐，十指交差，手臂伸直放在背後。向左扭轉腰部，堅持30秒—1分鐘後，再向右扭轉。

　　2)盤腿而坐，右腿向前伸直，腳尖向上繃直。上半身前傾，手部儘量貼近右腳腳尖。堅持30秒—1分鐘後再換左腿。 TIPS：運動過後要適量喝水以補充運動所失的水分及礦物質。

　　B 第二週 第二週是以下半身爲中心的無氧運動爲主。可以幫助擊退體內脂肪，促進新陳代謝。如果與第一週的瘦身運動結合起來，減肥效果更佳。

　　1 大腿

　　1)兩手側平舉，十指張開。右腿輕輕擡起。

　　2)保持動作1的姿勢，默數4秒緩慢彎曲左腿膝蓋，身體下壓至最大限度，注意保持身體平衡。

　　左右各重複此組動作8次。

　　2 臀部+腿部

　　1)平躺仰臥，雙手自然放在身體兩側。左腿膝蓋彎曲，右腿向上擡起45度。

　　2)保持動作1的姿勢，同時擡起臀部。

　　左右各重複此組動作8次。

　　3 大腿內側

　　1)身體向右側臥，左腿膝蓋彎曲放在右腿後面，右腿伸直。

　　2)默數4秒將右腿向上完全擡起。

　　左右各重複此組動作8次。