想在夏季穿上迷人的迷你裙嗎?那就趕快在它來臨之際開始減肥行動吧!介紹一組有效的普拉提瘦身操，輕鬆滅掉粗腰粗腿。
NO.1 第一個動作是初級的熱身動作
Step1：身體平躺，左腿彎曲90度，右腿伸直與地面成45度，雙手抱住左小腿，肩膀離開墊子，頭部擡高向前看，腹部收緊，吸氣。
Step2：然後左腿伸直與地面成45度，右腿彎屈成90度，同時伴隨吐氣動作。
Step3：反覆進行此動作。要注意靜止時吸氣，做動作時吐氣，靜止狀態要保持幾秒鐘。熟練後可以將雙手放至頭後，再進行該動作。
NO.2 這個動作是練習側面的腰部的動作
Step1：身體側躺，用小臂及肘關節支撐身體，兩腿彎曲，身體保持一條直線(不可以翹屁股)，非支撐手插腰，然後吸氣不動。
Step2：注意你的發力點是你的腰部，吐氣向上運動。 Step3：吸氣身體回落，吐氣向上運動，反覆此動作。
NO.3 這個動作是鍛鍊對腰腹部的收緊
Step1：雙手十指交叉放在腦後，雙腿彎曲90度。吸氣不動，吐氣同時脊椎慢慢一節一節地向上，腹部收緊，肩膀離開墊子到與地面成45度。
Step2：吸氣不動，肘關節打開，吐氣一節節地回落到原位。反覆進行此動作。
延伸動作：
Step1:吸氣不動，吐氣向上到與地面成45度，肩膀離開墊子;
Step2:吸氣不動，吐氣向側轉;
Step3:吸氣不動還原中間，吐氣轉向另外一側;
Step4:吸氣不動還原中間，吐氣身體回落到地面。
美麗貼：練習普拉提不需要特定的音樂，只要是輕緩的音樂就可以了。
NO.4 這個動作是練大腿後側
Step1：身體平躺，雙腿彎曲90度，雙臂平放。吸氣不動，吐氣脊椎一節節的向上。
Step2：吸氣不動，吐氣向上擡左腿，伸直;吸氣，臀部保持不動，左腿回到原位，吐氣擡右腿。
Step3：吸氣不動，右腿還原;吐氣身體向下落回到地面。反覆此動作。
NO.5 這個動作叫滾動，是鍛鍊腰腹部和背部的動作
Step1：雙腿慢慢併攏，稍微低頭，腳尖離開地板，身體像個圓形一樣，脊椎要放鬆並且保持彎曲。
Step2：吸氣的時候向後滾動，吐氣的時候起身向前，起身時要挺胸用力。反覆進行。
NO.6 滾動延伸動作——“海獅式”
Step1：腳掌相對併攏，雙手分別托住腳的踝關節，然後腳心拍三次。拍三次的目的是爲了延長控制時間。
Step2：吸氣向後滾動，腳心拍三次，吐氣向前。反覆進行。
NO.7 單腿畫圈——使用普拉提帶來進行對大腿前側的訓練
Step1：身體平躺，右腿向上伸直，找一條布帶，雙手抓住帶子兩端，用腳掌撐住帶子。手放鬆，膝蓋要伸直。
Step2：右腿從右邊開始劃圈同時伴隨吸氣過程，劃至左端時開始吐氣。注意抓帶子的雙手固定不動。右腿動作進行完畢後，左腿照同樣方法練習。
美麗貼：練普拉提時可以喝水，但要小口飲用。
NO.8 雙腿伸展——這個動作是對腹肌的訓練
Step1：身體在地面平躺，慢慢地用雙手抱住自己的小腿，吸氣，雙腿伸直，和地面成45度，雙臂伸直。
Step2：吐氣，雙手抱住小腿回到初始位置。反覆練習。注意整個過程上半身保持穩定，肩膀離開地板。
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