健康小屋

　　健康減肥已經越來越成爲一種生活時尚元素。爲了追求減肥的效果，有的人迷戀於減肥茶，減肥藥或者減肥醫療，這些都是不可取的。對身體或多或少都有着負面影響。只有正確的飲食減肥，再加上科學的鍛鍊，纔是“王道”。下面，我就簡單的談談科學減肥的方法。

　　正確的飲食習慣，可以促進健康減肥。食物至少咀嚼10—20次才吞嚥。瘦身的聰明用餐法，應是儘量拉長用餐時間（一餐至少花20分鐘以上），更重要的是要細嚼慢嚥，每口都至少要咬10-20下，既可提早產生飽腹感，也能減輕胃的負擔。吃到八分飽後絕不勉強再吃。

　　吃飯只吃八分飽，是許多長壽者的養生祕方，對於時時不忘減肥的人，“八分飽”更是比計算卡路里更方便有效的法則，因爲如果過度限制熱量攝取，往往會令人餓得半途而廢，但若選擇有營養的食物吃到八分飽，則不僅不會讓人覺得餓，且還能自然地每天至少減去約500kcal的熱量。

　　生活中要儘量避免不正確的飲食習慣。比如符合以下幾點：吃過東西后，馬上刷牙或漱口。吃飽後馬上刷牙，既可減少罹患口腔疾病的機會，也能使口腔清爽而不易隨時想吃東西，你可以在辦公室準備一套旅行用刷牙用品，隨時保持口腔健康及清新、抑制想吃東西的念頭，如果不方便刷牙，起碼也要漱一漱口。

　　儘量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。零食的熱量極高，如果真有心減肥的話，還是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴裏塞。尤其是看電視時，千萬別讓零食出現在伸手可及之處，否則一部電視、一出連續劇下來，不知不覺間吃進的熱量實在驚人。

　　健康減肥需要堅持正確的飲食習慣，避免不良習慣的形成。特別是飲食方面，需要少吃多餐，避免暴飲暴食。在休息之餘，進行適量的體能運動，消耗脂肪，避免脂肪的沉積，這樣可以有效的預防身體肥胖。