健康小屋

懶和胖是不是一對冤家呢？難道懶人就不能瘦下來嗎？誰說懶MM不能有好身材？如果你一直戀着你的牀，不妨試試牀上的翹臀動作。（擴展閱讀：美麗有禁忌：哪些人不適合抽脂減肥術 ）

1、仰臥舉臀。

仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放於身體兩側，兩腳平放於墊子上。腳跟用力，慢慢擡起臀部，再緩慢降低至起始姿態。擡起高度可以逐漸增加。如需加大難度，可以單腳着地練習。

這個動作能夠有效瘦臀、提臀，是臀部減肥的經典動作。

2、俯臥擡肩。

俯臥在墊上，雙臂向前伸直。慢慢擡起上身到最高點，微微擡頭，再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼於墊上，不要猛然用力。

這個動作是“仰臥起坐”的改版，在瘦臀的同時，還能瘦小腹。

3、俯臥臂腿擡高。

俯臥在墊子上，雙腿伸直，雙臂伸直。慢慢擡起右臂和左腿到最高點，微微擡頭，再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。擡起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。

這個動作很適合懶人使用哦，如果你喜歡趴在牀上看書，不妨在看書間隙運動一下，如果視線隨着手臂擡升，還能放鬆眼睛。

4、手膝舉腿。

跪在墊子上，雙手撐地。慢慢擡起和伸直右臂和左腿到最高點，再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態。擡起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。

這個動作是動作3的進階版，可以有效運動到背部和頸椎，能夠有效放鬆一整天直視屏幕的勞累，建議IT工作者們下班回家洗漱後，不要一頭扎進你的牀，多做一下運動來保持翹臀吧！