這組健美操針對局部減肥相當有效，練習起來沒有場地限制，每天只需堅持20分鐘，除了可以雕塑身形，對身姿的挺拔、優雅氣質的錘鍊也很有幫助。
一：全身篇
1：兩手打開與肩同寬，手臂伸直並支撐起身體，保持背部，臀部及腿部呈直線狀不要彎曲，腳尖撐地。
2：保持步驟1的姿勢，然後單腿向上擡起並保持15秒，注意膝蓋不能彎曲，緩慢放下再換另一條腿。
二：小腹及大腿篇
1：臀部半邊淺坐在椅子上，兩腿併攏向前伸直，腳尖繃直。以腹部力量保持身體平衡，注意上半身不要彎曲。
2：腳尖繃直，兩腿交替上下擺動，膝蓋不能彎曲，保持兩腿始終處於筆直狀態。重複此動作20次。
三：臀部篇：
1：兩腿打開與肩同寬，雙手放在耳後，保持上半身筆直並提臀。
2：保持步驟1的姿勢，身體向下半蹲，臀部微微向後翹起，15次爲一組，重複2組。
1：左手握住礦泉水瓶，右手和右腿膝蓋放在椅子上保持身體平衡，左腿筆直站立。
2：左手向下劃弧線再向後伸直，重複此動作20次再換右手。
五：腹肌篇：
1：平躺仰臥，雙手放在耳後，小腿向上擡起與大腿成90度直角。
2：兩腿不動，擡起頭部並向大腿靠近做仰臥其坐狀。15次爲一組，重複2組。
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