健康小屋

　　總是把減肥掛在嘴上，總是心動卻不採取實際行動。實在控制不了食慾、也懶得運動，那麼試試看這套在辦公室就可以進行的簡單動作吧?! 想鍛鍊哪裏就鍛鍊哪裏，非常方便。而且除了減肥還可以改善久坐辦公室腰痠背痛的症狀!

　　接電話

　　接電話時是個利用的好時機! 在接電話的時候可以輪流擡起左右半邊的臀部，將身體重心放在未擡起的臀部那半點。感覺臀部擡起半邊的側腹有用力的感覺。

　　重點: 側腹部縮緊用力。

　　運動部位: 腹、胸、背

　　打電腦

　　一直坐在電腦前維持同樣的姿勢嗎? 不仿試試看坐淺一點，只坐在椅子邊緣，腳跟擡起將身體重心往前壓。感覺臀部的位置向腳趾上方移動。

　　重點: 大腿前端要用力。

　　運動部位: 下半身

　　午休

　　吃完飯後小憩一會兒。椅子坐淺一點，雙手抱住右膝，身體向前伸展，腳則向反方向用力，腰挺直、擴胸、維持一段時間，然後換邊重複同樣的動作。

　　重點: 運動上背部的肌肉。

　　拿文件

　　拿資料給主管同事時，也是鍛鍊的好機會! 將文件放在腋下夾住。腋下夾緊用手肘夾好文件。用重一點的文件或著很滑的資料夾效果更好。

　　重點: 要意識背部與胸部的肌肉。

　　等待影印文件 (肩、腕)

　　影印大量的資料時，閒著沒事做?! 背對桌子、兩手抓子桌緣，手肘稍微彎曲，利用手腕支撐身體的重量。注意肩部不要聳起。

　　重點: 同時刺激胸部、背、手腕。

　　運動部位: 肩、腕

　　下午休息 (肩、腕)

　　一手朝下一首面上夾住桌面。腋下夾緊，桌上的手向下、桌下的手向上同時用力。這個動作對於蝴蝶袖有幫助。

　　運動部位: 肩、腕

　　補妝

　　補妝時，上半身向鏡子前傾、擴胸、臀部向後翹、膝蓋稍微彎曲、身體下沉。一直到補完口紅一直維持這個姿式，臀部、大腿、整個下半身都運動到了。

　　運動部位: 下半身

　　開會討論

　　下半身藏在桌子下方別人看不見，可以趁機做點運動! 坐著雙腿張開與肩同寬，將雙手放在膝蓋間，大腿內側用力夾緊雙手。如果雙手要紀錄，也可以夾緊手帕代替。這樣可以鍛鍊平常使用不到、大腿內側的肌肉。

　　運動部位: 下半身

　　等電梯

　　挺胸站直，雙手虎口交叉互握，手肘向外擴，然後雙手用力互推。這個動作有美化胸型的效果。

　　收發簡訊

　　背靠椅背、雙腿併攏往上舉。一直到收發完簡訊都維持這個動作。

　　重點: 感覺下腹部有用力的感覺。

　　下班前

　　椅子向後坐深一點，微微駝背，雙手抓住椅子邊緣，用力向上拉。 這個動作可以刺激整個背部，舒緩一整天工作的辛勞。

　　這一套動作都不大，悄悄地在自己的座位上進行不會太引人注目! 而且奇妙的是，雖然動作不大，但是確實可以感受到部分的肌肉被鍛鍊到的實感!

　　如果能每天固定運動30至40分鐘是最好的，比方說慢跑啦、健身房啦，瑜珈啦，但是掌握日常生活一些零星可以鍛鍊的機會，持續下來也會有意想不到的好效果喔! 行動起來，讓辦公室成爲你的私人健身館，發苗條進發!