完美的身材少不了性感的美背，可惜背部卻是個易囤積脂肪的地方。趕快動起來吧!輕鬆的健身球減背法，即簡單又有趣。本組動作不僅具有很好的減肥和塑形效果，還能美化背部線條。
平坐於地雙腳併攏腳尖朝上，雙手抱球舉至頭上，然後腰不動利用肩膀及後備力量向左右兩邊彎曲。
平坐於地雙腳併攏腳尖朝上，雙手抱球向身前平舉，然後平舉向左右兩側送球。
身體站直，雙手從背後抱球將球往上舉，雙臂不要彎曲。
身體站直，雙腳打開稍寬雙肩，雙手抱球彎腰，盡力將球從胯下向後送球。
注意：
1: 在運動時，手臂和雙腳保持不要彎曲，每一個送球動作儘量做到最大的幅度。
2: 每個動作不要使用腰部力量，而是通過背部力量帶動大臂運動。每個動作連續做5次爲一組。做完3組後，稍作休息，調整呼吸讓肌肉放鬆。
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