【導讀】《黃帝內經》中有“天人合一，順應四時”的養生理念，就是說要學會順應四季特點來養生。如果我們能夠根據不同季節、不同節氣的氣候特點，制定每個節氣適合的養生運動項目，就能很好的將養生運動發揮到極致，從而達到鍛鍊身體、遠離疾病、延年益壽的效果。
二十四節氣養生運動目錄
一、立春養生運動——散步
二、雨水養生運動——健身球
三、驚蟄養生運動——內養功
四、春分養生運動——放風箏
五、清明養生運動----踏青
六、穀雨養生運動——盪鞦韆
七、立夏養生運動——腦頸操
八、小滿養生運動——八段錦
九、芒種養生運動——心區按摩
十、夏至養生運動——扇扇子
十一、小暑養生運動——“呵”字功
十二、大暑養生運動——游泳
十三、立秋養生運動——太極拳
十四、處暑養生運動——慢跑
十五、白露養生運動——羽毛球
十六、秋分養生運動——登山
十七、寒露養生運動——冷水浴
十八、霜降養生運動——到行行走
十九、立冬養生運動——長跑
二十、小雪養生運動——滑冰
二十一、大雪養生運動——冬泳
二十二、冬至養生運動——樓梯運動法
二十三、小寒養生運動——跳繩
二十四、大寒養生運動——滑雪
一、立春養生運動——散步
立春時分進行鍛鍊不要進行高強度的劇烈運動，以避免由於過度活動和損耗而對人體養陽和生長產生不利影響。若運動量過大，大汗淋漓，津液消耗過多．則會損傷陽氣；且因出汗過多，毛孔開泄，易受風寒而誘發感冒。因此春練應以小運動量爲宜，以不出汗或微出汗爲佳。特別是肝火易旺、情緒急躁之人，春練更應採用舒緩、輕柔的運動方式。
散步是一種簡單易行的健身運動，不受年齡、性別和健康狀況的約束，也不受場地、設備條件的限制。春季陽氣漸生，春光明媚，外出散步可以使人接觸自然，擺脫冬日以來的懶散，幫助身體多呼吸新鮮空氣，促進血液循環和新陳代謝。觀賞春日美景，感受盎然生機能使人心情舒暢，因此對身心健康極爲有利。
二、雨水養生運動——健身球
雨水時節降水開始增多，氣溫極易變化，出現“倒春寒”。因此在雨水時節前後，可減少室外活動，下雨或颳風等惡劣天氣時，採取室內活動的方式進行鍛鍊。健身球部位場地所限，是一種很好的室內健身方式。
健身球可以糾正植物神經徐鸞，改善睡眠質量。還可以刺激手指梢神經，調節大腦皮層的功能活動，延緩腦組織的老化。
鍛鍊者應根據自己手力的強弱、手掌的大小以及不同的鍛鍊方法選擇合適的健身球。要注意用雙手交替運動，使大腦兩個半球同時得到鍛鍊。鍛鍊應循序漸進，開始時可手託一球或二球，鍛鍊時間也不要過長，以免手掌及腕部肌肉疲勞或損傷。
三、驚蟄養生運動——內養功
內養功強調呼吸停頓、氣沉丹田等意念，是靜功的主要功法之一。內功法具有“大腦靜”而“臟腑動”的特點，尤其適應於春季練習。
練功之前要簡單進行一些準備。首先要保證練功的環境儘可能整潔安靜，空氣清新。其次心神安定，精神愉悅。練功前20分鐘左右，應稍作休息，使心神安定，精神舒暢。另外，練功前要寬衣鬆帶，解除束縛。無論臥式、立式、坐式寸，都必須將鈕釦、衣帶、鞋帶或緊身衣服等預先解開，全身放鬆，使血液循環不受阻礙。
練完功後要用一手掌按在肚臍上，另一手掌心貼在這隻手的手背上。兩手同時以肚臍爲中心揉轉，先由內向外，由小到大緩緩劃圈，左轉30圈。稍作停頓後，再由外向內，由大到小劃圈，右轉30圈，到肚臍處停止，即是收功。然後，可以隨意活動活動身體，但不要做劇烈運動。
四、春分養生運動——放風箏
春分前後清氣上升，微風飄蕩，正是放風箏的最好季節。自古以來人們就希望通過放風箏來避邪。
放風箏是一種很好的全身運動。踏青時節，一線在手，視風箏乘風高飛，隨風上下，飄忽不定，實是一大快事。在放風箏的過程中，由於要不停地跑動、牽線、控制，全身的肌肉關節都要參加活動。急緩相間，有張有弛，有利於放鬆鈕骨，活動肌肉。
一隻大風箏升入雲霄後拉力相當大，需要拿出全身力量方能駕馭。由此可發展臂力，強健腰背肌羣和足脛關節，對提高反應能力也大有益處。
另外，趁春季鶯飛草長的大好時節，忙裏偷閒，到空氣新鮮的郊外放放風箏，沐浴在融融的春光裏，精神抑鬱一掃而光，對身心健康和慢性疾病的康復，都是十分有益的。
五、清明養生運動----踏青
踏青，又稱春遊，是傳統的運動養生內容之一。人們經過寒冬收斂之季，此時應順自然之生機，走出戶外去踏青。
杜甫《麗人行》詩云：“三月三日天氣新，長安水邊多麗人。”說的是唐朝時長安城外，美女如雲，結伴春遊的情景。春日踏青，是我國傳統的饒有風趣的節令活動。
郊野的空氣新鮮，包含了人們稱之爲“空氣維生素”的負離子。它帶有負電荷。負離子進入血液循環後，能促進細胞代謝活動，從而使人感到精神爲之一新.心胸舒，呼吸、脈搏、血壓平穩，大腦清醒，工作學習效率倍增。
六、穀雨養生運動——盪鞦韆
寒冬一過，人們換上春裝，架起鞦韆，在空中盪來盪去，翩翩若飛，可以舒展心情、開闊視野、平衡身心、增大膽量、忘卻煩惱。盪鞦韆對於婦女尤其適合，“無風一上鞦韆架，小妹身材比燕輕”。傳統醫學認爲女子多鬱症，盪鞦韆是非藥物解鬱的好方法。
盪鞦韆的健身效應是全身性的。在不斷克服緊張和恐懼心情的同時．可以增強心理承受能力和自我控制能力；在四肢和頭部受限的情況下，骨骼肌有節律地收縮和放鬆，還有利於肌纖維體積的增大。
盪鞦韆也是一種很好的技巧性活動，而且趣味性強。在漢族、朝鮮族及世界許多民族中都是傳統的文體項目。經常盪鞦韆者很少發生暈車、暈船的毛病。蕩得越高，時間越長，效果越好。
七、立夏養生運動——腦頸操
大腦是人體司令部，腦衰則體衰。脖子也很重要，它是連接頭與軀體的“交通要到”。自立夏開始，就進入炎熱的夏季。夏季人的運動量減少，頭頸關節榮易疲勞，可練習腦頸操來進行緩解。腦頸操可坐着練，動作不大。適於夏季練習。
腦頸操步驟
1、挺胸，頭向左扭至極點，停一會兒，然後回到原位；再向右扭到極點，再會到原位。反覆做四八拍。
2、頭先由左向右轉圈，停一會兒；再由右向左轉，停一會兒，做四八拍。
3、頭先向左扭至極點，停一會兒；再向右扭至極點，停一會兒。然後以下巴引導，頭向前劃弧，停一會兒；然後頭再後仰至極點，停一會兒，做四八拍。
4、頭儘量向上伸，至極點，停一會兒；再儘量向下縮，停一會兒，做四八拍。
5、嘴儘量張大，停一會兒。搓手至熱，然後乾洗臉數次，即結束。
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