健康小屋

　　需要平衡的不僅僅是肌膚，我們的身體各項機能保持平衡纔是健康的標準。保持身體平衡是所有健身運動的第一步，它不僅可以讓我們擁有一個健康的身體，還能使健身事半功倍。今天，就教大家如何利用健身球玩出平衡美人。

　　平衡+提臀：仰臥擡上體

　　難度指數：★★★健身指數：★★★★

　　功效：伸展脊柱骨，滋養脊柱神經系統，令腰椎柔軟靈活;消除腰部、背部贅肉，預防臀部下垂鬆垮，有提臀的功效。

　　動作：

　　1、跪坐在平衡球後方，將上身儘可能地壓在健身球上，雙臂向前伸直，雙腳併攏伸直，上身儘量擡高，目光平視遠方，保持1分鐘;

　　2、雙手抱球，保持上體動作不變，雙腿彎曲，保持30秒。以上動作爲一組，反覆練習30秒。

　　提醒：每一組練習之間休息一會兒，可以把身體彎曲起來放鬆一下，預防運動疲勞。

　　平衡+纖腰：旋轉腰部

　　難度指數：★★★★健身指數：★★★★★

　　功效：加強脊椎骨的彈性，強壯腰部肌肉，令腰肢更加柔軟靈活，消減腰部、腹部的脂肪和贅肉;活動了髖關節，促進骨盆血液循環，預防髖部脂肪團生成。

　　1、兩腿分開站立，身體向前彎曲，雙手持球，兩臂往前伸，上體轉動至右側，注意頭部應在手臂之間;

　　2、上體繼續向後轉動，收緊膝蓋和臀部，擡頭挺胸收腹，上體轉動至右側，上體繼續轉動還原。以上動作連續做8次，然後換從右至左轉動8次。

　　提醒：保持兩腳伸直站立，上體和腰部轉動時兩手臂也隨之轉動，使腰部得到充分活動。

　　平衡+舒展：梨式

　　難度指數：★★★★★健身指數：★★★★

　　功效：消除背部疼痛，增加上半身血液循環，給頭部補給血液，增強腦細胞活性;舒展背部、腿部和勁部韌帶，使身體柔韌靈活。

　　動作：1、身體仰臥在墊子上，雙手放在臀部下方，雙腿上舉，平衡球放在頭部的前方;

　　2、雙腳向頭上方擡起，利用手的力量將臀部慢慢擡起，然後依次擡起腰椎、背部，雙手托住腰部，雙腳靠在平衡球上。或者兩手臂向上舉，用手掌扶住球，停住1-3分鐘，反覆做3次。

　　提醒：有高血壓和心臟病的人不要做這個動作，練習之前要做做頭頸部位的活動熱身。

　　平衡+消除疲勞：球上屈體

　　難度指數：★健身指數：★★★★

　　功效：有助於消除背部疼痛、腰部肌肉酸脹，可有效緩解並消除身體疲勞;此動作有鎮定神經系統的功效，除了放鬆身體還可以放鬆緊張的神經。

　　1、跪坐，雙腳併攏，手臂自然放在平衡球上;

　　2、雙手支撐住地面，將球放置於身體的下方，腹部緊貼球面，然後雙腿分開，用軀乾和大腿裹住球，將一側的臉部貼在球上，再將雙手抱住平衡球，保持3-5分鐘，反覆練習2-3次。

　　提醒：如果你是一位工作或生活節奏緊張、忙碌的人，建議你配合做一些體育鍛煉，這樣能有效地緩解疲勞和緊張，令工作效率更高。

　　爲什麼平衡很重要?

　　平衡是指身體前後左右力量的均衡，平衡和柔韌性一樣，是你擁有正確身體姿勢的前提。比如，爲什麼舞臺演員的身體平衡會比一般人好，因爲他們的基本功訓練保證了全身各肌肉力量和柔韌性的發展。這樣他們身體的前後和兩側的力量達到平衡，使他們的身體美觀優雅。

　　相反，由於大多數人都沒有練過舞蹈基本功，我們身體中的不平衡是很常見的。比如多數人的右側比左側力量大，肢體也更粗一些。這往往會造成一側肩低於另一邊，或脊柱兩邊壓力不同。

　　另外，兩腿力量也不均衡，站立時很多人更多時間把體重放在右腿上，而左腿卻虛着，這樣造成骨盆的傾斜和一側背肌的過度勞累。

　　另外，胸部和背部的力量不平衡也造成肩膀前聳，體態不美觀。常見的錯誤姿態還有低頭，駝背，含胸，腆肚，膝蓋鎖直等等。

　　所有這些身體的不平衡都可以用力量訓練和拉伸練習來修正，讓你的身體達到均衡，減少疼痛。在力量訓練中，可以兩側分開練，或者兩側同時練習，但不可以左右借力。

　　你需要更多地練習背部的肌肉而拉伸胸部的肌肉;加強腹肌，腰背部肌肉和大腿後部肌肉都有助於大多數人的身體平衡。

　　怎樣提高平衡能力?

　　別小看健身球，它並不是馬戲團的道具或小孩子的玩具，其實它要比你想象的難玩得多。當你站、坐、跪或躺在球形、鬆軟的表面上時，身體的空間感、肌肉的運用都會大大不同。

　　你會本能地保持身體平衡，這就會“激活”平常很少運動的“負責穩定”的肌肉，從而使身體得到平衡的鍛鍊，所以它也叫“平衡球”。

　　除此之外，健身球還可以訓練胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉羣，它們在保持身體平衡、改善身體姿勢以及預防運動損傷等方面發揮着重要作用。