健康小屋

　　舒展胸部鍛鍊胸肌

　　1.右腿屈膝，手背相對，頭部微微低下

　　2.手臂向兩側展開，同時右腿伸直，頭擡起

　　3.右腿動作同樣

　　4.左右各做一次爲一組動作，共作8---10次

　　1.雙腳分開站立，雙臂向前平舉，雙手相握

　　2.手臂擡起向頭後方擺動

　　3.擺動12---16次

　　1.胸前屈臂握拳向後拉肘

　　2.胸前屈臂握拳向後展臂

　　3.1、2爲一組動作完成，共10---12次

　　1手臂胸前伸直保持水平狀態

　　2.向右側屈腿屈肘展開

　　3.換左腿亦然

　　4.左右爲一組動作完成，共8---10次

　　1.屈肘掌心向臉

　　2.用力向外拉開，掌心相對，肘關節向後

　　3.1、2爲一組動作完成，共10---12次

　　注意：手部呈水平狀，屈肘時要含胸，拉肘時挺胸擡頭

　　1.兩腿併攏，雙手扶胯

　　2.手臂擡起，向頭後方用力，儘量展胸，同時分腿

　　3.共8---10組

　　1.平躺於長方凳上，徒手或拿啞鈴，亦可用礦泉水瓶代替

　　2.雙臂垂直向上舉，拳心相對，用力向下拉開

　　3.向下拉開同時，胸向上挺起

　　4.收回手臂，恢復動作2爲一組動作完成，共反覆15---20次

　　1.雙手體前交叉，低頭含胸

　　2.用力向上提肘，擡頭向後展開胸部

　　3.共12--16次

　　1.低頭，右手扶耳，左手叉腰，左腿彎曲腳尖點地

　　2.用力外拉肘，擡頭

　　3.1、2爲一組動作完成，共10--12次

　　4.換相反方向，鍛鍊左側胸肌

　　成效：每個動作重複8-10次，緊實胸部肌肉，加強支撐力，讓您的胸部越來越挺。