健康小屋

       首先，要辨證食補，因人而異。藥膳是功能性較強的食物，必須根據個人的體質，針對不同的症候，選擇適宜的種類，長期偏食一種，可能會影響人體的陰陽平衡。陰虛怕熱者，應適當選用黑木耳、芝麻、銀耳、胡蘿蔔、梅子、番茄、廣柑、竹筍、龜、鱉、瘦豬肉、牛奶等以達到補氣、強身、退熱的功效;陽虛怕冷者，可以選擇紅棗、荔枝、蠶豆、生薑、韭菜南瓜、牛肉、狗肉、羊肉、牛奶等食品，以求壯陽、祛病;體虛消瘦者，可適當增加肉類、魚類、紅棗等的攝人量;體形肥胖者，應減少主食，少吃或不吃肉類、糖、酒，多吃小白菜、芹菜、白蘿蔔、冬瓜、菠菜等蔬菜，以調節脾胃，達到減肥瘦身的效果。

    對於感冒，雖然我們不能制服它，但我們還是有預防和緩解症狀的辦法的，深秋、秋冬季氣候乾燥寒冷，晝夜溫差大是感冒最容易多發的季節。在又一個感冒多發季節來臨之時，一些對付感冒的小方法，你都可以試試，以防感冒纏身。

一、熱水泡腳：每晚用較熱的水(溫度以熱到幾乎不能忍受爲止)泡腳１５分鐘，要注意泡腳時水量要沒過腳面，泡後雙腳要發紅，可預防感冒。

中醫健康養生專家介紹說《內經》有“冬季養陰”之說，即滋益陰精。低溫使人體新陳代謝變得緩慢，消耗也相對減少。進補是儲存營養物質，以補足春夏秋三季的消耗，扶正固本，增強抵抗力。傳統中醫將冬季又分爲初冬、仲冬、季冬三個階段，初冬包括立冬、小雪節氣。此時還未到一年中最冷的時候，故進補以溫補爲主。

冬季養陰選蜂蜜，朝朝鹽水，晚晚蜜湯。進入秋季，要把保養體內的“陰氣”作爲首要任務。養陰的食物也有很多，比如泥鰍、芝麻、核桃、糯米、牛奶、花生、鮮山藥、白果、梨、紅棗等，其中最具代表性的是蜂蜜。中醫認爲，蜂蜜有養陰潤燥、潤肺補虛、潤腸通便、解藥毒、養脾氣、悅顏色的功效，因此擁有“百花之精”的美名。蜂蜜是一種非常好的能量補充品，對於緩解疲勞效果顯著。

      現代醫學發現，人從30歲開始就逐漸衰老了。人到中年，也許看上去未減當年風采，但在身體內部卻發生着不可逆轉的變化，各個組織器官的功能開始減退，局部器官開始衰老，更重要的是，人體對疾病的抵禦能力開始下降，大部分的疾病在對外顯露症狀之前，就已經長期存在於體內。由於工作緊張和壓力，部分領導者的心理健康不同程度地存在
着問題，出現心理壓力大、心理焦慮、不平衡、抑鬱等現象。下面我們來看一些中年人防衰老的方法建議：

       秋季老年人養生要點：秋天老人要注意七情平和，不要過喜過憂，避免情緒的大起大落，情緒的大波動是不利於養生的。“很難給老人們一個統一的保健方子。”比如百合既是食材，也是藥材，可潤肺養陰，很適合在秋季進補，可以起到滋潤的作用，但是百合含糖量高，對於一部分老人就不合適。

     中醫將人體分爲八種體質，不同體質的人就算表現出同一種症狀，也不能同用一種方法治療，進補更是如此。根據自身的體質吃相應的進補食物才能達到冬季進補的作用。通過中醫對人體的診斷，爲進補者做體質分類，根據不同的體質選擇不同的食物來進補，在進補期間，嚴格控制食用量，避免出現補過了頭的情況。公益健康知識網提醒各位朋友們可以根據以下內容判斷自己的體質並選擇最適合自己的進補方法： 

  ★腎陽虛體質：老人在冬天時多怕冷、手腳畏寒，西醫歸爲亞健康人羣，但如果用中醫辨證的方法來看，老人畏寒多因是腎陽虛體質，進補方略是：每天食用燉羊肉2兩左右，並使用5克巴戟天或5克淫羊藿做輔料。

中老年人運動健身注意三大要點：

1、鍛鍊項目的選擇要符合自身條件。中年人應該根據自身需要，如自己的目的和興趣，以及客觀條件來選擇鍛鍊項目。可以步行、慢跑、散步、騎自行車、游泳、跳健身舞、打太極拳和太極劍等，也可以進行遠足、登山、垂釣等戶外活動。

       手與足，其陰經、陽經及穴位的分佈是兩相對應的，在做有節奏的十指指尖、指岔相撞時，只要把意念放在腳趾上靜靜體會，便會感覺到足端有同節奏的觸動，時間長了，頭頂天門穴還會被帶動得發顫——這可以作爲一種檢驗動作是否合度，是否到家的方法使用，但不可性急，要有個從不敏感到敏感的過程。
 

    現代醫學發現，人從30歲開始就逐漸衰老了。人到中年，也許看上去未減當年風采，但在身體內部卻發生着不可逆轉的變化，各個組織器官的功能開始減退，局部器官開始衰老，更重要的是，人體對疾病的抵禦能力開始下降，大部分的疾病在對外顯露症狀之前，就已經長期存在於體內。由於工作緊張和壓力，部分領導者的心理健康不同程度地存在着間題，出現心理壓力大、心理焦慮、不平衡、抑鬱等現象。因此，中年人必須加倍地保養身體，保持身心健康、避免精力過度透支。首先，應該讓自己的生活規律化，良好的生活節奏是健康必需，勞逸失調、飢飽無度都會導致機體功能下降;其次，堅持每天做一定量的運動鍛鍊，能增強機體活力，使身體處於一種最佳的平衡狀態;再次，可科學、適量地服用一些營養保健品，根據中年人身體的滑坡現象，有的放矢，提高機體免疫力。同時，還要注意心理調節和心理養生。對於中年人，除需要有計劃自覺地定期做自我檢查外，還需要定期作健康檢查，二者結合起來效果更好。
    怎樣讓年近中年的領導者活得更健康、精力更充沛?首先來看看這部分人的生理狀況。.當他們進入中年之後，最明顯的就是在生理上的變化。譬如身材開始發胖;外貌上有了一些老化的現象，皮膚上出現了皺紋和斑點等;體力上也再不像年輕的時候那樣充沛等等。這些生理上的改變，是不是說明年齡完全決定生理狀況?事實上並非如此，許多人的中年慢性病，如糖尿病、高血壓等，實際上是在年輕或年幼時不太好的生活習慣所致。那麼到了中年，如果不及時覺醒，不在還能夠挽回的時候下定決心，爲自己的老年莫定一個良好的基礎，那麼就不可能去享受一個美好的老年。

      長壽養生滋補方：還精煎(地黃冤絲子沙苑疾黎鎖陽首馬淮牛夕菊花營蒲等)

       美國加州大學著名的流行病學家詹姆士的最新研究表明:每天攝入300一400毫克維生素C可使婦女延長一年壽命，男子則可延長六年多。含維生素C豐富的食物有桔子、檸檬、草毒、西瓜、甜瓜、甜薯、捲心菜，花椰菜、包心菜、青椒和豌豆等。

      適量的維生素C可與那些致心臟病的氧化劑、化學因子起作用，從而降低其活性。詹姆士把攝入維生素相對多(每天約300~400毫克，多半來自食物)的男人與那些每日攝入量低於60毫克的男人相比較，發現儘管年齡、性別、種族、吸菸史、疾病史不同，但高維生素C組的總死亡率和心勝病死亡率分別比低維生素C組的低42%和45%。研究還證明每日攝入數百毫克維生素C有助於防止癌症。

    中老年人如果由於精神和體力的過勞而又沒有得到及時有效的體息或營養狀況欠佳等多種原因就很容易導致生活中疲勞的發生。出現疲乏、無力、四肢倦怠、頭昏、頭痛、精神不振等症。而日_發生以後恢復也較緩慢，所以對中老年人防止過度疲勞是非常重要的。
 

        現代醫學研究認爲，酒對人體的利弊主要取決於酒精攝人量的多少，即酒精在人體血液中所含濃度的高低。醫學研究證明，正常人體血液中，平均酒精含量爲。.00300，當大量飲酒，每100毫升血中酒精濃度達50毫克以上時，即可出現注意力減退，精神恍惚;達100至150毫克時，呈輕度醉態;達200毫克時則陷於沉醉;達300毫克以上時，即有生命危險。因此，飲酒必須適量，適量飲酒可消除疲勞，增進食慾，幫助消化;藥酒還能治療疾病，滋補身體。具體來說，適量飲酒的保健養生作用體現在以下幾個方面:

       脖子的運動是各個部位一連串的精密合作，包括頸椎椎間盤、韌帶、頸部肌肉和肩部肌肉的相互作用，靠着張力與拉力互相平衡來完成。如果兩力失衡，便會產生肩頸痠痛的毛病。肩部和頸部的問題往往是相關聯的，當某一處發生問題，便有如多米諾骨牌效應，很難阻止，且問題會越滾越大，緊接着，背部和腰部也會出現症狀。

       中醫腎臟保健養生概論：腎主閉藏：封減，亦日閉藏，固密儲藏，封固閉藏之謂。腎主封藏是腎的重要生理特性，“主閉藏者，腎也”（《格致餘淪·陽有餘陰不足論》）。腎爲先天之本，生命之根，藏真陰而寓兀剛，爲水火之髒。腎藏精，宜藏而不宜泄；腎主命火，宜潛不宜露，故曰：“腎者主蟄，封藏之本；精之處也”（《素問-六節藏象論》）。

      首先，從運動類型來說，應以有氧運動和耐力運動爲主。有氧運動是指運動時體內代謝以有氧代謝爲主，運動時間較長，運動強度在中、小程度的任何韻律性的運動。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。一般來說有氧運動必須具備以下條件:運動所需的能量主要通過氧化體內的脂肪或糖等物質來提供;運動時全身2/3以上的肌肉都參與;同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恆常運動，運動強度在低、中等之間，持續時間爲15 ^-40分鐘或更長。有氧運動的形式很多，如步行(散步、快走)、慢跑、健身操、游泳、跳舞、爬山、乒乓球、羽毛球、騎自行車和各種跑步機、太極拳等。採用有氧運動健身，可因地制宜，，量力而行。強度則因人而異，簡單有效的強度計算方法是監測運動時心率，即在運動結束後測得10秒鐘的脈搏數後乘以110寫，來推算出運動時心率;20^-30歲的運動時心率應維持在每分鐘 140次左右，40^-50歲的心率每分鐘120^-135次，60歲以上的人心率每分鐘100 } 120次，爲有氧運動範圍。

     腳是陰血的大本營。天爲陽，地爲陰，頭爲陽，腳爲陰，氣爲陽，血爲陰，人體上最重要的三條陰經都匯集於腳，它們分別是足少陰腎經、足太陰脾經和足厥陰肝經。腎生血，肝藏血，脾統血，如果腳部的血液流動緩慢了，腎、肝、脾的功能受到影響，整個人體的供血就會不足，這時人就會感覺到渾身發冷，四肢無力。冬季養生保健泡腳是不錯的方法。腳是人體中離心臟最遠的部位，冬天由於寒冷的刺激，腳部血管收縮，血液運行發生障礙，易誘發多種疾病。熱水泡腳則可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝，從而起到養生保健作用。

祖國醫學的經絡理論認爲，五臟六腑自足三陰經（脾、肝、腎）始，踝部以下有66個穴位。在中醫看來，熱水泡腳如同用艾條灸這些穴位一樣，有推動血運、溫煦臟腑、健身防病的功效。

     爲何拍胳膊能提高人的抗寒能力呢？因爲中醫說的肺經就在人的胳膊上，下面我來具體介紹一些拍打肺經的具體方法。

    佛教養生之道概念：佛教認爲生命無常，必然有生老病死等痛苦，任何人都不可能長生不老。因此佛教反對對身體的貪戀執著、過份的關照，認爲應將更多的時間和精力用於學佛修道，解決造成人生痛苦的根本原因——貪瞋癡等煩惱，以自利利他，廣度衆生。另一方面，佛教認爲“人身難得”，應倍加珍惜。若病痛纏身，即無法安心修道，成就弘法利生事業，死後還可能墮入畜生、餓鬼、地獄三惡道而失去人身。所以學佛人爲“借假修真”，應具有健康的體魄和儘可能長的壽命。佛教雖然不追求長生不老，但認爲長壽——有限生命的延長——是可爭取的，甚至憑着願力和禪定力可“住壽一劫”，一劫相當於一千六百萬年。