首先，從運動類型來說，應以有氧運動和耐力運動爲主。有氧運動是指運動時體內代謝以有氧代謝爲主，運動時間較長，運動強度在中、小程度的任何韻律性的運動。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。一般來說有氧運動必須具備以下條件:運動所需的能量主要通過氧化體內的脂肪或糖等物質來提供;運動時全身2/3以上的肌肉都參與;同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恆常運動，運動強度在低、中等之間，持續時間爲15 ^-40分鐘或更長。有氧運動的形式很多，如步行(散步、快走)、慢跑、健身操、游泳、跳舞、爬山、乒乓球、羽毛球、騎自行車和各種跑步機、太極拳等。採用有氧運動健身，可因地制宜，，量力而行。強度則因人而異，簡單有效的強度計算方法是監測運動時心率，即在運動結束後測得10秒鐘的脈搏數後乘以110寫，來推算出運動時心率;20^-30歲的運動時心率應維持在每分鐘 140次左右，40^-50歲的心率每分鐘120^-135次，60歲以上的人心率每分鐘100 } 120次，爲有氧運動範圍。
有氧運動是達到健康效應的最佳方式，對於肌體的保健作用在於:它可以提高肌體的攝氧量，增加體內血紅蛋白的數量，提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率，提高機體抵抗力，延緩衰老。
耐力運動是相對於力量鍛鍊而言，兩者的目的和功效不完全相同。耐力運動，如跑步、划船、單車等，旨在鍛鍊心腹呼吸和耐力，提高心肺功能。力量訓練，如舉重、引體向上、胸肌練習等，目的在於鍛鍊肌肉和線條美，保持脂肪與肌肉的比例。耐力訓練和力量鍛鍊是相輔相成的，從養生保健的角度而言，耐力運動更有利於增加肌體的適應性和抗病能力。因此，運動健身應以耐力運動爲主，力量鍛鍊爲輔。
其次，從運動強度來說，養生保健應以中、小強度的運動爲主。美國運動醫學會近年來提出，保健運動適宜運動負荷爲個人最大心率的60%左右。我國健身運動常用的運動強度公式是:180一年齡一運動時的心率，在達到適宜心率後，要在此基礎上至少持續10分鐘以上纔有顯著效果。運動時間以每天30^-60分鐘，或每週iso分鐘爲宜，每天運動時間可以累積計算，例如:3次/天，10分鐘/次。運動頻率一般應保持在每週5--7天，最好每天1次。
第三，從內容上來說，應選擇對各個關節、各部分肌肉都能得到較好鍛鍊的運動項目，如慢跑、快步走、游泳、太極拳等，也可以利用運動器材進行鍛鍊。
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