現代醫學發現，人從30歲開始就逐漸衰老了。人到中年，也許看上去未減當年風采，但在身體內部卻發生着不可逆轉的變化，各個組織器官的功能開始減退，局部器官開始衰老，更重要的是，人體對疾病的抵禦能力開始下降，大部分的疾病在對外顯露症狀之前，就已經長期存在於體內。由於工作緊張和壓力，部分領導者的心理健康不同程度地存在着間題，出現心理壓力大、心理焦慮、不平衡、抑鬱等現象。因此，中年人必須加倍地保養身體，保持身心健康、避免精力過度透支。首先，應該讓自己的生活規律化，良好的生活節奏是健康必需，勞逸失調、飢飽無度都會導致機體功能下降;其次，堅持每天做一定量的運動鍛鍊，能增強機體活力，使身體處於一種最佳的平衡狀態;再次，可科學、適量地服用一些營養保健品，根據中年人身體的滑坡現象，有的放矢，提高機體免疫力。同時，還要注意心理調節和心理養生。對於中年人，除需要有計劃自覺地定期做自我檢查外，還需要定期作健康檢查，二者結合起來效果更好。
怎樣讓年近中年的領導者活得更健康、精力更充沛?首先來看看這部分人的生理狀況。.當他們進入中年之後，最明顯的就是在生理上的變化。譬如身材開始發胖;外貌上有了一些老化的現象，皮膚上出現了皺紋和斑點等;體力上也再不像年輕的時候那樣充沛等等。這些生理上的改變，是不是說明年齡完全決定生理狀況?事實上並非如此，許多人的中年慢性病，如糖尿病、高血壓等，實際上是在年輕或年幼時不太好的生活習慣所致。那麼到了中年，如果不及時覺醒，不在還能夠挽回的時候下定決心，爲自己的老年莫定一個良好的基礎，那麼就不可能去享受一個美好的老年。
如何使領導者振作精神、消除倦怠?具體應該注意如下事項:首先，要注意營養的合理搭配。民以食爲天，人是要吃東西。但怎樣才能夠吃得飽、吃得好?有必要學習一些營養學方面的知識，要在飲食方面做出慎重的選擇。也就是說，要選擇營養成分均衡的膳食，同時應該避免吃那些含有過高的熱量或是膽固醇含量過高、糖分太多的食物。
其次，要儘量多吃蔬菜和水果。應儘量選擇新鮮的食物，不要選擇那些經過深加工的食品，如罐頭等。在飲食習慣方面，營養學家告訴我們:早餐是不可以省的，一定要每天吃早餐，同時應儘量減少正餐中間的零食，尤其是甜點或者是澱粉類的食物，一天三餐都要保持定時定量。這樣的飲食習慣可以幫助我們比較正常、規律地攝取食物營養。這一點應該值得領導者特別重視。
再次，要進行適當的運動。中年人爲什麼會發胖呢?原因很簡單，因爲進食沒有減少，運動量卻減少了。在這種情況下，攝取多餘、消耗減少，所以就發胖了。因此，需要有規律的運動。運動的主要目的是加強心肺功能，促進血液循環。尤其是在運動中會流很多的汗，出汗就會促進新陳代謝，讓體內多餘的廢物隨汗排泄出去。因此往往在運動之後，會覺得精神很好，容光煥發。既然運動可以帶來許多好處，究竟該怎麼運動呢?一般應該每星期至少有2^-3次的運動，每一次至少要持續15分鐘。
常做某些運動並不難，如果我們的生理狀況很好的話，有些運動可在家裏做一做。譬如最簡單的俯臥撐、仰臥起坐等，每天一次或者每星期做兩三次。所以運動並不是很難做的事情，這樣簡單的項目，也可以在家裏做做看。
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