中老年人運動健身注意三大要點：
1、鍛鍊項目的選擇要符合自身條件。中年人應該根據自身需要，如自己的目的和興趣，以及客觀條件來選擇鍛鍊項目。可以步行、慢跑、散步、騎自行車、游泳、跳健身舞、打太極拳和太極劍等，也可以進行遠足、登山、垂釣等戶外活動。
2、鍛鍊強度要適中。40—49歲的人運動時心率要保持在125—145次／分；50—59歲的人心率保持在120—140次／分。最大鍛鍊心率不要超過160次／分。德國運動醫學專家建議，以鍛鍊心率爲130次／分的強度每天鍛鍊一次，每週累計鍛鍊的時間不少於1個小時，長期堅持下去，就能使心臟年輕20年。
3、鍛鍊時的注意事項：中年人在參加健身鍛鍊過程中，要堅持循序漸進、適可而止的原則，即每週運動強度、運動量和運動時間的增加幅度不要超過10％，每次鍛鍊強度、運動量和運動時間增加的幅度不要超過上一次的10％。
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