健康小屋

　　知道爲什麼會有那麼多肥胖的人嗎?怎麼樣才能控制肥胖達到瘦身效果呢?下面就






來給你介紹，讓你知道怎樣減肥!

　　多吃少動，能量過剩造成肥胖!

　　近年來，我國城鄉居民主食消費呈明顯下降趨勢，肥胖和糖尿病發病率明顯上升。有人認爲，吃碳酸化合物類食物，如米飯、面製品、馬鈴薯等容易使人發胖。

　　專家指出，導致肥胖的真正原因是多吃少動的生活方式造成的能力過剩。

　　同等重量的脂肪約是碳稅化合物提供能量的2.2倍。發胖並不是糧食吃的多，而是其他食物特別是動物性食物和油脂吃的太多了。

　　推薦我國成年人每天吃蔬菜300克至500克，“深色蔬菜”最好約佔一半。深色蔬菜指綠色、紅色、橘紅色、紫色蔬菜。它們富含胡蘿蔔素，是維生素A的主要來源.

　　儘管蔬菜和水果在營養成分方面有很多相似之處，但它們並不能相互替換。

　　蔬菜品種遠多於水果，而且多數蔬菜的維生素、礦物質、膳食纖維和物質化學物含量高於水果，故推薦“每餐有蔬菜，每日吃水果”。

　　合理的減肥原理：

　　1.減少合成脂肪的原料(脂肪和碳水化合物)供應

　　2.多做運動，直接消耗體內多餘脂肪

　　3.全面均衡營養，增強細胞活力以及新陳代謝水平，增加脂肪的自然消耗。

　　4.如果你想減肥，記住這是一件細水長流的任務，改變飲食以及運動習慣才能見效! 只要堅持，減肥也會很簡單!