運動是一種有效的保健方法，它對增強體質和防治疾病起着重要的作用。運動對人體各系統的影響是整體性的，堅持運動並達到一定的強度，人體的神經系統、消化系統、心血管系統、運動系統的功能都會明顯改善，並能增強食慾、改善睡眠、消除疲勞、增強體力和腦力。
1.運動可增強心血管系統的功能
運動能使心肌纖維增粗，發達有力，促使心臟收縮力增強，心率明顯減慢，脈跳有力。經常運動冠狀動脈側枝血管會增多，管腔增大;同時冠狀動脈血管壁彈性也會隨之增高，心臟輸出血量增加，心臟和全身的血液循環改善，腳而使心髒的供血得到改善，心臟功能增強。心血管功能增強，心血輸出量在吸氣時增加，呼氣時減少，使心肌氧耗量降低，心血管擴張，通透性增加，收縮壓和舒張壓均有所降低。對預防或推遲動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病的發生均有益處。
z.運動可改善呼吸系統功能
經常運動，呼吸肌強壯有力，肺活量增大，吸氣時胸廓充分擴張，使更多的肺泡張開而攝取更多的氧氣，呼氣時胸廓儘量壓縮，排出更多的二氧化碳和廢氣，以滿足身體新陳代謝的需要，並可預防感冒等常見病。經常鍛鍊，呼吸頻率變成深而慢，呼吸肌能得到充分的休息，維持人體旺盛的精力，從而推遲身體的老化過程。
3.運動可提高消化系統的功能
運動會增加人體營養物質的消耗，促使新陳代謝旺盛，增強食慾，提高消化系統功能。這主要表現在:一方面通過運動促進胃腸蠕動，消化液分泌增加，吸收功能增強，從而改善肝臟功能;另一方面，調節消化系統的植物神經活動，使唾液中澱粉酶含量增加，活性程度增高，達到使腸胃液分泌增多的目的，有利於改善消化吸收功能。此外，增強腹肌可使腹腔內的消化器官保持正常體位，並能強化消化道的平滑肌，防止胃下垂和便祕。
4.運動改善神經系統的功能
運動時各部分肌肉規律而協調地舒展收縮，對神經系統是一個很好的鍛鍊，可使機體靈活，動作迅速，精力充沛。經常運動可以促進血液循環，改善新陳代謝，增加腦的營養和供氧量，使大腦的緊張狀態得到緩和，提高大腦的工作效率，延緩大腦衰老。腦神經功能的增強，能更好地協調與控制全身的生理機能，使身體的各個器官的互相聯繫更加密切而協調。
5.運動可改善骨骼系統的功能
人體的肌肉纖維會因運動變粗而堅韌有力，肌肉附着於骨骼，經常運動會改善骨骼的血液循環和代謝，使骨外層的密質增厚，骨質更加堅固，延緩骨質疏鬆和脫鈣等老化過程.，骨骼系統的抗折斷、彎曲、扭轉能力也會隨之提高。
6.運動促使皮膚健康
運動能增加皮膚的血液循環，促進新陳代謝，提高感覺的靈敏度，加強皮膚毛孔、汗腺、皮脂腺等對冷熱刺激的適應能力，從而增強人體的防禦能力及免疫力。
運動對於延緩衰老，延年益壽也具有重要作用。運動能起到延緩衰老的原因在於對大腦皮質起抑制作用，從而使大腦皮質得到良好的休息，使大腦細胞壽命得以延長。由於大腦皮質組織的衰老得到延緩，其調節全身各系統和器官的功能也大大改善，使整個機體的衰老過程得到延緩。
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