健康小屋

      中國有句俗語：“流水不腐，戶樞不蠹。”運動是強健身體、延年益壽的基本條件。法國哲學家伏爾泰的名言：“生命在於運動”，揭示了生命的一條規律———動則不衰。

      經常運動，可以加強心肌的力量，使心臟每分鐘的搏動次數減少，每次的搏血量增加。這既有利於全身的血液循環，又有利於改善冠狀動脈對心肌的供血。中老年人運動健身可延年益壽。

      運動可改善呼吸。人體在運動中需要吸進更多的氧氣，排出大量的二氧化碳，因而肺活量增大，殘氣量減少，肺功能即可增強。運動還可促進人的消化機能，增進肝髒的健康，提高骨密度，保護神經系統功能，提高免疫能力等等。可見，運動和養生對人類健康有着十分密切的關係。

      我國傳統的運動養生法能夠健身、治病、益壽延年，是因爲它有一套較爲系統的理論、原則和方法，注重強調機體內外的協調統一，和諧適度。從鍛鍊角度來看，歸納起來，主要原則有三個方面：

       （一）掌握運動養生的要領
      運動養生的練功概念即是意守、調息、動形的統一。這三個方面中，最關鍵的是意守，只有精神專注，纔可寧神靜息，呼吸均勻，導氣血運行。三者的關係是：以意領氣，以氣動形。因此，在鍛鍊過程中，內練精神、臟腑、氣血，外練經脈、筋骨、四肢，使內外和諧、氣血周流，整個機體可得到全面鍛鍊。這也正是我國京劇藝術大師蓋叫天所說的：“內練一口氣，外練筋骨皮。”

       （二）強調適度，不宜過量
      運動養生是通過鍛鍊以達到健身之目的，所以，要注意掌握運動量的大小。運動量太小達不到鍛鍊目的，起不到健身作用；太大則會超過了機體耐受的限度，反而會使身體因過勞而受損。孫思邈在《千金要方》中提出：“養性之道，常欲小勞，但莫大疲及強所不能堪耳。”西方一家保險公司調查了五千名已故運動員的生前健康狀況後發現，其中有些人４０～５０歲左右就患了心臟病，許多人的壽命竟比普通人還短。這是因爲劇烈運動會破壞人體內外運動平衡，加速某些器官的磨損和生理功能的失調，從而縮短生命進程，出現早衰和早夭。因此，運動健身強調適量的鍛鍊，要循序漸進，不可急於求成，操之過急，否則欲速而不達。

       （三）提倡持之以恆，堅持不懈
      鍛鍊身體非一朝一夕之事，要經常而不間斷。“流水不腐，戶樞不蠹”，一則說明了“動則不衰”的道理，二則也強調了經常、不間斷的重要性，水長流方能不腐，戶樞常轉才能不被蟲蠹。只有持之以恆，堅持不懈，方能收到健身效果，“三天打魚，兩天曬網”是不可能達到鍛鍊目的的。運動養生不僅是身體鍛鍊，亦是意志和毅力的鍛鍊。