健康小屋

　　臨近春節，很多單位開始“算年賬”了，上班族擔心考覈測評，年終獎、來年跳槽等事宜，加上各種應酬，上班族很容易出現焦慮，憂鬱、煩躁、心慌、胸悶甚至常常失眠。同時，“節後綜合症”和“職業倦怠”相疊加，讓很多朋友的精神狀況可能不那麼樂觀，女性、初入職者、普通員工更是歲末職業倦怠的高發羣體。

　　剛結束一個小長假之後又接着上完8天班，很多上班族都感到不適應，甚至出現倦怠感。另外，臨近春節很多單位都開始“算年賬”，上班族擔心考覈測評，年終獎，來年跳槽等事宜，再加上各種應酬，上班族很容易出現焦慮，憂鬱、煩躁、心慌、胸悶，甚至常常失眠。應該如何應對年末的身心疲勞呢？

　　緩解“8天班”疲勞吃點紅景天、泡點西洋參

　　疲勞與體內能源物質如糖元、三磷酸腺苷、磷酸肌酸等含量下降有關。古時中醫亦有“勞則氣耗”、“精氣奪則虛弱”之說。應對漫長工作周帶來的疲勞，有專家推薦了三個小方子：

　　1、紅景天。可以每日適量飲用紅景天茶，也可以服用紅景天膠囊。一般來說，連續喝紅景天茶或服用紅景天膠囊7天到14天即可。能夠迅速地消除疲勞，恢復體力。

　　2、西洋參。可以每天含服小劑量西洋參片，小劑量是指每天含服量不超過3克，也可以用西洋參片泡茶或者服用西洋參膠丸。一般來說，持續7天到14天即可。

　　特別提醒，服用西洋參期間不宜吃蘿蔔，蘿蔔是“破氣”的，西洋參是“補氣”的，吃蘿蔔會降低西洋參的滋補作用；西洋參也不宜與茶同飲，因爲茶中含有鞣酸，能與西洋參的有效成分結合，使其吸收下降。

　　3、黃精10克、枸杞子15克。泡茶飲，也可加入適量的薏米煮粥。每天服用1至2次，連用1至2周，不僅可以提高人體耐力，還有加強免疫功能和預防感冒的功效。

　　你“歲末綜合症”了嗎？放慢節奏、充足睡眠

　　到年底了，“節後綜合症”和隨之而來的“職業倦怠”相疊加，很多朋友的精神情況可能就不樂觀了。女性、初入職者、普通員工是歲末職業倦怠的高發羣體。之所以在歲末出現焦慮症狀，精神壓力來自工作、崗位競爭、發展等領域，因而焦慮重重。這裏爲您介紹了四個緩解心理壓力的方法：

　　1、適度減少工作量，根據工作的輕重緩急合理安排工作進度，不是必須做的，可以排在下週或下月做。

　　2、保證充足的睡眠，冬季晝短夜長，是身體儲藏能量的最佳時期，也是恢復體力和調節心理的最佳時期，睡眠不足極容易造成焦慮。

　　3、適度運動，選擇在家裏做爲宜，既節省時間又比較安逸。如：瑜伽、曼舞、仰臥起坐等均可，不在規範，在於調整心態。

　　4、放慢生活節奏，隨時隨地注意調節呼吸。工作中感覺急躁、焦慮、或是心情低落時，可以深呼吸十次，伴以短時間冥想：閉目端坐，放空思想。