健康小屋

　　有資料顯示，有30%中年女性是經常打呼嚕的。由不明原因導致空氣供應不夠順暢，因而導致呼吸道狹窄、腦部及身體氧氣不足、睡眠質量低落等問題。令人擔心的是，打呼嚕是高血壓潛在的原因。

　　另外，女性打呼嚕最重要的一個原因內分泌失調。所以女性在發現自己患有打呼嚕後，不要慌張。因爲平常大家所說的打呼嚕，實際上是一種良性打呼嚕，是因工作過度勞累，加班，酗酒，抽菸，熬夜之後出現的一種打呼嚕現象。此種打呼嚕不是每天都有，症狀較輕者只要稍加休息，控制生活飲食等即可。

　　但是，一旦發現自己每天都打呼嚕，而且伴有咽炎，口臭，口乾，呼吸不暢，早起頭痛，白天無精神等症狀，就需要及時治療。

　　打鼾怎麼治療？

　　1、養成良好的睡眠習慣

　　首先，從睡眠習慣做起，有打鼾習慣的人應該採用側臥的睡眠姿勢。同時睡覺之前不要喝酒、濃茶、咖啡等影響睡眠的飲品，同時鎮靜劑、安眠藥、抗過敏藥等都也會讓呼吸變淺變慢，肌肉更鬆弛，咽部軟組織更容易堵塞氣道，所以睡前也不宜服用這些藥物。

　　2、減重

　　有研究顯示，體重較一般人重的人打鼾的機率更大。因爲肥胖是導致咽部狹窄的因素之一，而減重可以縮小氣道阻塞的程度。所以養成定期鍛鍊的習慣，恢復正常的體重也可以緩解打鼾的症狀。

　　3、養成良好的飲食習慣

　　養成良好的飲食習慣，每天注意飲食，以八分飽爲宜，不暴飲暴食，進餐有規律，每天控制脂肪和糖分的攝取，多吃富含植物纖維的食物，保持排便。有抽菸習慣的人士最好立即戒菸，因爲抽菸會導致鼻咽部的刺激，讓本來已經堵塞的鼻腔和呼吸道情況變得更加的糟糕。

　　女性打呼嚕的食療偏方

　　1、雙菇苦瓜絲

　　原料：苦瓜150克，香菇100克，金針菇100克，姜，醬油，糖，香油適量。

　　製作方法：先將苦瓜順絲切成細絲，再將薑片也切成細 絲。然後，將香菇浸軟切絲，金針菇切去尾端後洗乾淨。再用油爆薑絲後，加入苦瓜絲，香菇絲和鹽，一起炒至苦瓜絲變軟。最後將金針菇加進去炒，最後加入調味料炒勻就可以吃了。

　　苦瓜裏含有一種生理活性的植物蛋白質，這種蛋白質可以激發人的體內免疫系統的防禦功能，同時增加免疫細胞活性，消除體內的有害有毒物質。苦瓜裏含有大量的纖維素，可以減少脂肪的吸收。香菇和金針菇都有降低膽固醇的功用。

　　2、雙參蜜耳飲

　　原料：蘇子10克，南粳米50～100克，適量的甘蔗紅糖。

　　製作方法：先將蘇子搗成碎泥，與南粳米和紅糖同入沙鍋內加水200CC，煮至粥稠狀就可以了。

　　這個配方主要可以降氣消痰，止咳平喘，養胃潤腸通便，通筋絡。適用於中老年急慢性支氣管炎，腸燥便祕等症狀的患者。需要注意的是早晚溫熱時喝即可。但有糖尿病的老年人是不能喝這個的。

　　3、人蔘杏仁粥

　　原料：苦杏仁15克，大棗10枚，人蔘15克，桑白皮15克，生薑10克，大米100克。

　　製作方法：先將苦杏仁、大棗、人蔘、桑白皮、生薑用紋火加水煎30分鐘，去掉藥渣，取出藥汁，加入大米後煮成粥。

　　這個配方可達到補益肺氣，化痰止咳，活血去淤的功效。主要適用於老年慢性支氣管炎咳聲低微、乾咳，並且咳而伴喘、痰清稀顏色白、氣短胸口悶、感覺疲勞四肢乏力等。

　　4、喝蜂蜜

　　在睡前喝適量蜂蜜有助降低打呼嚕對身體造成的危害，還可以美容護膚。喝蜂蜜的時侯，可以在蜂蜜加一點安神茶再飲用，有助於潤滑喉嚨，讓患者在睡覺過程中保持呼吸暢順，避免打呼嚕的發生。