健康小屋

　　趁盛夏還未跑掉，很多MM都想希望能夠再瘦一點，再瘦一點。可外面陽光火辣辣的，一出門進行有氧運動容易曬黑，讓MM們都對它退避三舍。今天，愛美網就來向大家介紹一種居家運動減肥方法，不讓你花一分錢，簡單易行。只需在家裏做簡單的原地踏步減肥動作，掌握好正確的要點，讓懶人、OL們宅家照樣能瘦下來。

　　無論是什麼運動減肥方法，總的來說，其目的有三點：1、降低胰島素抗性，防止脂肪堆積;2、有效降低血壓;3.增加自信心，提高減肥的成功率。而爲此我們也曾經無數次介紹過了跑步、散步、游泳等有氧運動，可是這些運動都需要你專門擠出時間，堅持下去纔有用，對於OL減肥、懶人減肥都是有很大的挑戰性。

　　據美國最新的研究證明，分次進行的運動，其減肥成功率比一次性的劇烈運動來得高，這項研究並提出一個抗胰島素“3A”運動減肥法。那麼所謂3A究竟是什麼意思呢?3A即是：anywhere (任何地方)、anytime(任何時間)、any exercise(任何運動)。

　　其中，運動可分4級：

　　第1級?第1~2周，每次5分鐘，一天2~3次。

　　第2級?第2~4周，每次5分鐘，一天3~4次。

　　第3級?第5~6周，每次8分鐘，一天3~4次。

　　第4級?第7~8周，每次10分鐘，一天3~4次。

　　如此8周一個療程，可以讓你長久居高不下的胰島素抗性，慢慢瓦解。

　　依照該理論，原地踏步可就是你最佳的選擇啦。原地踏步，無須要你專門進行地獄式訓練，而且，沒有規定的場地，只要你想，你也可以一邊看電視、聽音樂一邊進行哦。當然啦，要想有瘦身效果，少不了要有正確的原地踏步姿勢，長期堅持，還能改善你易胖的體質，也無需害怕減肥反彈。原地踏步還能促進你大小腸的蠕動，解決便祕的問題哦。

　　要踏步，怎少得了準備運動?

　　點起你腳尖，用你的腳踝發力，原地畫圈圈。腳是人體重要的負重器官和運動器官，通過腳尖運動，不但可以消除腳部的水腫，可以使你的身體迅速升溫，使新陳代謝更爲順暢。

　　踏步姿勢

　　站直，使整個身體成一條直線

　　提高你的大腿，使它與地面平行

　　手臂伸直，儘量往後襬

　　雙手雙腳左右交換擺動。做的時候不用追求速度，只要保持在同一個頻率上即可。該動作，每50下爲一組，1日2組。

　　原地踏步做久了，難免會枯燥無味。那你也可以換一下的動作試試哦。

　　方法一：

　　1、站直身體，向上舉起你的雙手

　　2、站在原地，身體稍微往右轉30°，如上圖所示，轉的時候，同時擡起你的大腿。左右來回做20下。

　　這個動作可以促進新陳代謝，擠壓的身上的贅肉，拉伸你身體的線條。常常擡高大腿，還能緊實腿部的肌肉，是鍛煉出一雙玉腿的經典動作哦。

　　方法二：

　　1、站直，雙手放在後腦上

　　2、打開手肘，同樣左右交叉做這個動作。一共50下。

　　這個動作可以有效的瘦腰，瘦背部的贅肉。

　　要想有好的減肥效果，飲食也要注意哦。

　　早飯：以清淡爲主，最好吃個雞蛋和喝些牛奶。早飯要吃好

　　中飯：要吃飽，蔬菜和低熱量的肉爲主。午飯要相對早、晚飯來說吃得多一些，要吃飽。吃完中飯後，千萬不要立即躺下，要站30分鐘以上，或是散步，這樣做的目的是將午飯吃進去的多餘熱量，最大限度地消耗。

　　晚飯：以清淡爲主，控制攝入量。

　　現在人們的生活節奏越來越快，平時繁忙的工作，繁重的學習，讓MM們終日久坐不起，出現了臀部肥大，大象腿，游泳圈的現狀。每天只要你肯抽出10分鐘的時間，原地踏步，你會發現，在你身上“逗留”已久的贅肉正在慢慢地減少哦。所以，MM們不要再覺得着青春時期婀娜多姿的身材已經一去不復返了，讓我們一起化悲憤爲力量，趕緊的運動起來吧。