健康小屋

　　腰是有“年齡”的，但“腰齡”卻不一定跟歲數成正比。隨着現代生活壓力增加，很多人不注意腰部保健，20來歲就有了40歲的腰。

　　你的“腰齡”早衰了嗎？

　　如果出現以下情況，說明你的“腰齡”早衰了，需要改善自己的生活方式———

　　●久坐之後突然起身，會感到腰部酸脹不適，直不起來；

　　●偶爾運動一下，兩三天還會感到腰痠背痛；

　　●彎腰摸腳趾，同齡人做起來比較輕鬆，而自己很費勁甚至腰還有點疼。

　　久坐加速腰椎老化

　　如果你久坐之後突然起身，會感到腰部酸脹不適，直不起來；偶爾運動一下，兩三天還會感到腰痠背痛；和同齡人彎腰摸腳趾，別人做起來比較輕鬆，而自己很費勁甚至腰還有點疼。專家說，那很有可能是“腰齡”超標了，需要注意改善自己的生活方式。

　　腰齡之所以超標，久坐是主因。因爲坐着的時候，腰部承受的壓力比站着的時候大4—5倍。長期保持這種姿勢不變，身體的中軸線跟着變化進一步增加腰椎應力，這種累積性損傷可以使椎間盤老化退變突出，椎間隙變窄，腰椎受壓後整體縮短。嚴重時壓迫神經引起下肢麻痛不適等病症。

　　在日常的活動中，人體腰椎每天前屈很多次。這種過多的、反覆的屈曲，是造成椎間盤病變最常見的原因。尤其是“啤酒肚”明顯的肥胖者，腹部脂肪就像是掛在腰上的沙包，更會增加腰椎的負擔，椎間盤內壓力升高。

　　專家指出：腰還是一個比較怕冷的部位。如果一味貪涼，腰背部的肌肉就會受冷痙攣，使局部血液循環變慢，影響椎間盤的營養供應，代謝不能夠滿足要求，加快椎間盤的變性。

　　日常護腰很重要

　　專家提醒：對於久坐人羣，最好在腰部墊一個小枕頭，維持腰椎正常生理曲線，減少對腰間盤的傷害。

　　工作1個小時後就要活動一下，做做工間操，舒緩一下腰部的關節和肌肉。

　　肥胖人羣則不僅要減輕體重，還應加強倒退走、慢跑、游泳等鍛鍊腰部肌肉。避免受涼、受風寒、受潮溼等，尤其在盛夏，要避免直吹電風扇、空調。

　　此外，人們應避免每天彎腰拿重物，儘可能以下蹲代替彎腰，增加一些腰部主動後伸動作；牀具不要太軟或太硬，硬度以仰臥時將手掌伸入腰下剛好不費勁爲宜；步行時應挺胸收腹；提拿重物時用力要均勻，能環抱的物體採取環抱姿勢都能起到保護腰部的作用。

　　養腰護腰在每時每刻

　　1.腰部肌肉要鍛鍊

　　倒走、瑜伽、慢跑、拉雙槓等都可以鍛鍊腰部肌肉，同時，還可以常扭腰、睡前在牀上做“燕子飛”運動。對於久坐的上班族來說，可以每天每隔段時間做擴胸運動(此時，雙肘要放平)，以及向後仰腰、向上牽拉等。

　　2.四季保暖

　　女性應時刻注意腰部保暖。如經期、坐月子期間要穿長衣服保護腰部，以免腰部受寒。

　　3.調補腎陰

　　如果月經量過多，經常腰部冷痛、性慾冷淡，應該及時調養腎臟，女性應該多補腎陰，增強抵抗能力。可多食用一些補腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。還可吃一些中成藥，如六味地黃丸等。如果陰虛火旺者，可吃知柏地黃丸，腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。

　　4.牀墊厚度適中

　　腰部有一個生理曲度，牀墊可適當加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。

　　5.房事做好避孕

　　人工流產多者，容易傷腎引起炎症。

　　另外，不要穿太高的鞋，否則容易增加腰部的勞累感，長期站立、行走者儘量少穿高跟鞋。同時，生理期、哺乳期儘量不穿低腰褲。