豆豆媽最近的一個朋友懷孕了，她幸福的和豆豆媽說，在家裏現在什麼都不用幹，老公一手包辦，自己只顧安心在家養胎。豆豆媽聽了皺了一下眉頭，和朋友談起了自己在懷孕期間的一些運動胎教，告訴朋友孕期做運動有利於胎兒大腦及肌肉的健康發育，有利於母親正常妊娠及順利分娩……爲嬰兒的將來獲得較高的智商和健壯的體魄打下基礎……
一、運動胎教給胎寶寶的五大好處
好處1 促進胎寶寶正常生長發育
運動不僅能增加孕媽咪自身健康，也可增加胎寶寶的血液供氧，加快新陳代謝，從而促進生長發育。
好處2 促使孕媽咪胎寶寶吸收鈣
孕媽咪去戶外或公園裏運動，可呼吸大量新鮮空氣，陽光中的紫外線，還使皮膚中脫氫膽固醇轉變爲維生素D，促進體內鈣、磷的吸收利用。既有利於胎寶寶骨骼發育，又可防止孕媽咪發生骨質軟化症。
好處3 防止胎寶寶長成肥胖兒
經常適當運動，可控制孕媽咪體重增長，減少脂肪細胞，還可起到給胎寶寶“減肥”的作用，即出生少脂肪細胞寶寶的機率大。這樣，既可防止生出巨大兒，有利於自然分娩，又爲避免肥胖症、高血壓及心血管疾病奠定了良好的先天物質基礎。
好處4 幫助胎寶寶形成良好個性
孕期不適常會使孕媽咪情緒波動，胎寶寶的心情也會隨之變化。運動有助於改善孕媽咪身體疲勞和不適感，保持心情舒暢，利於胎寶寶形成良好的性格。
好處5 可促進胎寶寶的大腦發育
孕媽咪運動時，可向大腦提供充足的氧氣和營養，促使大腦釋放腦啡肽等有益的物質，通過胎盤進入胎寶寶體內;孕媽咪運動會使羊水搖動，搖動的羊水可刺激胎寶寶全身皮膚，就好比給胎寶寶做按摩。這些都十分利於胎寶寶的大腦發育，出生後會更聰明。
二、如何進行運動胎教?
孕期多做些適當運動是一種很好的間接胎教。通過運動，可幫助孕媽咪預防便祕和靜脈曲張，使關節韌帶變得柔軟，腹部肌肉更有力量，避免自身及胎寶貝的體重增長過多，減輕日益沉重的身體帶來的種種不適，從而在分娩時順利生出寶貝……
1、經常到戶外去散步
散步是一種非常適宜孕媽咪的運動。人的雙腳上有無數的神經末梢與大腦緊密相連，並與體內各個器官有脈體連接。同時，腳部也是足三陰經的起點及足三陽經的終點。加之踝關節以下有60多個穴位，經常散步就會刺激這些穴位，增強血脈，調理臟腑，疏通經絡，從而改善全身器官組織的功能。因此，散步具有健身防病、促進睡眠、促進消化吸收和排泄的作用。
方法指導：
只要天氣和身體允許，孕媽咪最好經常堅持去戶外散步。散步的地點適宜選擇在林蔭道、江邊、公園或郊外等空氣新鮮又人少的地方。這樣，孕媽咪不僅可以欣賞風景，排遣內心的孤獨或不安感，還可促進身體的血液循環，增強腹部肌肉及骨盆肌肉和韌帶的力量，在分娩時順利生出寶貝。
豆豆媽小叮嚀：
(1)不要去鬧市散步，這些地方的空氣中汽車尾氣含量很高，過多吸入會對胎寶貝的大腦發育造成影響。
(2)散步要講究科學，剛開始時最好步子放慢一些，散步距離約1公里左右，先每週3次，逐漸增加距離。
(3)散步時儘量避開有坡度或有臺階的地方，特別是在孕晚期，以免增大摔倒的機率。
(4)天氣太熱時，不宜在上午10點至下午3點之間去散步。
2、 幫助胎寶貝做運動
研究表明，懷孕第7周時胎寶貝便開始做眯眼、吞嚥、握拳、擡手、伸腿、轉身等動作，32周時已能睜開眼睛，打哈欠，還能做用力蹬腿及把手放到嘴裏的動作，這表明胎寶貝有了一定的運動能力。如果幫助他們在母親子宮裏做運動訓練，會有助於出生後運動發展，如翻身、抓握、爬行、坐及手指等動作。
方法指導：
(1)孕媽咪仰臥在牀上，頭部不要太高，全身儘量放鬆;然後，要雙手捧住肚子裏的胎寶貝，從上到下、從左到右做來回撫摩的動作。
(2)以上動作反覆10次後，用食指或中指輕輕點觸胎寶貝，並注意觀察胎寶貝的反應。一開始，胎寶貝可能並不出現明顯的反應，但經過一段時間練習，待手法嫻熟後，胎寶貝便能出現較明顯的迴應。不過，胎寶貝的反應速度和程度會有很大差別，每個人不可能都一樣。
(3)到了24周時，如果能夠摸到胎寶貝的頭和四肢，就可配合音樂輕輕地拍打肚子，並用雙手輕輕推動胎寶貝。
豆豆媽小叮嚀：
(1)這項運動適宜從懷孕16周時開始，到了38周後不宜進行。
(2)手法要有規律，動作注意輕柔，時間不宜過長，每次以5-10分鐘爲宜。如果胎寶貝出現“拳打腳踢”的反應，表示不舒服了，應該停止。
(3)最好在晚上9-10點時開始練習，這時胎寶貝的活動較爲頻繁。
(4)運動練習要循序漸進，一開始以每週3次爲宜，逐漸據具體情況增加次數。
(5)如果準爸爸有時間，協助孕媽咪做這項運動更好。
3、孕婦瑜珈。
這是對分娩非常有好處的胎教活動，但要注意做動作時可以完成就完成，不能完成就不要勉強。
方法指導：
在整個妊娠過程中，孕婦可以練習不同的不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度爲準，瑜伽的練習因人而異，必須與人的身體狀況協調。練習時如有不適感。可以改用更適合自己的練習姿勢。
豆豆媽小叮嚀：
瑜伽有很多練習呼吸的方法。這裏所列出的方法是適合孕婦練習的，非常安全。由於胎兒時時刻刻都需要氧氣。因此孕婦絕不能屏息。如果你是有經驗的瑜伽練習者，也要記住在懷孕時練習任何姿勢時，都不要屏住呼吸，即使是很短的時間也不允許。
仰臥在墊子或毛巾上，屈膝，兩膝靠攏雙腳分開至比臀部稍寬。隨着妊娠時間的增加。可以在膝部下放一個軟墊以求更舒適(圖1)。在學習正確的呼吸之前，先躺下來讓全身放鬆，屈膝是讓橫膈膜處於放鬆的狀態，膝蓋閉攏以減少對背窩部位造成的壓力。仰臥時下巴朝上會引起頸椎的緊張，可以在頭下放一個軟墊。練習時不要咬緊上下齒，舌頭保持柔軟置於口腔底部，不要將舌頭抵住硬齶，身體覺得冷則不易放鬆，必要時可以蓋上毛毯。(妊娠30周後.可以採用雙腿交叉坐的姿勢練習) 首先，平躺好以後，什麼也不要做。仔細觀察自己的呼吸情況，看呼吸是否平穩有規律。但是不要刻意去改變呼吸，然後檢查一下空氣進入了肺的哪個部分。
4、游泳，游泳一般是孕中期以後做。
我水的浮力比較大，孕婦在水中運動可以很好改善孕婦呼吸，改善孕婦懷孕帶來的諸多不適。如果有婦科疾病不要游泳，因爲這可能會加速感染的可能。最好找比較乾淨的泳
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