健康小屋

　　面對健身房中林林總總的減肥“套餐”，要選擇最適合自己的方式可真不容易。本次我們將針對女孩們不同的體質爲你選出最適合的健康塑身項目。

　　舍賓　　a.肌肉型

　　主要特徵：身體健壯，肌肉結實，沒有明顯浮腫問題;

　　必殺技之一：舍賓

　　舍賓源於英文shaping，有形體雕塑的意思。最大的特色在於爲每個人的骨骼結構類型爲標準進行不同的設計。而通過與科技的結合指定計劃，營養餐和鍛鍊結合，才能更好的雕塑身體的曲線感。適合身材結實的女性們做柔軟的形體訓練。

　　祕籍：電子化檢測、營養餐

　　必殺技之二：普拉提

　　揉合了東西方流行的普拉提以靜態的拉伸爲主，調整呼吸的同時，通過核心部位(腰、腹、背、胸)的拉伸和西方的剛毅二者合一，讓身體變的柔軟有韌性。塊狀的肌肉得到拉伸，形體的變化顯而易見。而上班族們的頸部脊髓壓力也能得到好的緩解。

　　祕籍：拉伸肌肉、呼吸調整

　　必殺技之三：太極拳

　　談到緩慢的國粹太極拳，多數人當作一種中老年休閒來對待。可在美國的最新報告中，指出太極拳動作每小時可消耗280大卡熱量，讓多數懶人mm開始首選太極作爲時尚減肥的標杆。緩慢的動作和紮實的馬步基本，讓太極的塑身效果也不容小視。

　　踏板操　　b.浮腫型

　　主要特徵：均勻性肥胖，肌肉鬆軟，臉上肉肉較多;

　　必殺技之一：踏板操

　　肥肉鬆軟的人適應燃脂性訓練。踏板操的垂直步伐和同教練一起的韻律會讓mm在不知不覺中消耗掉大半脂肪。而腿部着重的訓練方法特別適合下半身長期靜止狀態的辦公室ol。

　　祕籍：垂直踏步

　　必殺技之二：有氧搏擊操

　　看似有些野蠻的有氧搏擊，實際上則是減肥的好辦法。對側腰、腹部、大腿、手臂、肩背的鍛鍊都有明顯效果，一節完整的搏擊操會消耗大量的熱量。其中對腰腹的鍛鍊強度最爲強大，當然高節奏也需要多適應。

　　祕籍：搏擊、踢踏

　　必殺技之三：動感單車

　　消耗量的動感單車，着重下肢的鍛鍊，而跟着旋律不停的騎行，有氧運動十分均勻。對於強度、節奏、時間和韻律的把握特別重要，而這些都能使燃脂更加規律。適合肥肉較多的mm。

　　祕籍：音樂節奏、舞動強度

　　高溫瑜伽　　c.陀螺型

　　主要特徵：四肢較爲均勻，肥肉主要集中在腹部與臀部;

　　必殺技之一：高溫瑜伽

　　揉合了桑拿的高溫和瑜伽心靜的高溫瑜伽特別適合燃脂的減肥一族，用地板的溫度來提高新陳代謝的速率，加入各種體位的瑜伽招式中，更能達到外熱內靜的健身功效。通過招式的變換更能讓局部的肥肉消失。

　　祕籍：高溫、瑜伽體位

　　有氧拉丁操　　c.陀螺型

　　主要特徵：四肢較爲均勻，肥肉主要集中在腹部與臀部;
　

　　必殺技之二：有氧拉丁操

　　拉丁舞步的多變優美和趣味性能讓鍛鍊者的下半身得到充分的運動，同時上身的扭動也使得腰部的肌肉得到伸展，對塑性好處多多。而優美的姿態讓mm們不會感到健身操的乏味，而是享受其中感受舞蹈的樂趣及拉丁般的熱情。

　　肚皮舞　　c.陀螺型

　　主要特徵：四肢較爲均勻，肥肉主要集中在腹部與臀部;

　　必殺技之三：肚皮舞

　　印巴風情的肚皮舞特別適合想減去腹部贅肉的mm。有梨形身材困擾的mm因此有了福音。不論是長期坐着辦公，還是剛生完小孩帶來的救生圈，在肚皮舞的韻律下，都能讓你恢覆水蛇腰的曼妙，附帶放鬆了心情，實屬不錯。

　　祕籍：腰部甩動