健康小屋

　　運動可以強身健體，常運動可以讓你更加“性福”。與其老抱怨平時無精打采，提不起“性致”，不如考慮下動起來，讓活力迴歸吧。怎樣讓自己達到最佳的“應戰”狀態呢？看看各路高手的祕密武器！

　　誰說性愛不是場體力活。想當年，安妮斯頓說：“我最喜歡的運動器械是我的老公布拉德？彼特和我們的牀。”這個體力活需要大體力，一會就疲倦不堪氣喘吁吁，太煞風景；這個體力活還需要你們的器官夠敏銳，得到最大收益。它的法寶是運動。

　　研究發現，年盡60的老人，還能真槍實彈過性生活的，多得益於平常多鍛鍊。醫學上對“不舉”、“性冷淡”者治療的一項配合鍛鍊就是運動。

　　他運動

　　目的--鍛鍊腰、背、胳膊及手臂、腿。平日可多做俯臥撐、啞鈴、單雙槓運動等。

　　推薦運動1：足球

　　性肌練習：各種做愛姿勢都很倚重腿部的支撐，如男人擁有足球運動員般強而有力的雙腿、穩重的下盆，便能輕鬆地應付各種刁鑽的花樣動作了。

　　推薦運動2：蛙式游泳

　　性肌練習：蛙式游泳可訓練雙腿及擴展胸部；而且游泳可提高肺活量，增強持久力。

　　推薦運動3：騎馬

　　性肌練習：可以鍛鍊男性身體的敏捷性與協調性，並且可以使男性的全身肌肉都得到鍛鍊，尤其是腿部肌肉，使男人更勇猛有力。

　　推薦運動4：抻拉脊背

　　通常男人性生活之後，總覺得身體很沉、很酸，有種排解不了的疲倦感，不妨在性愛過後、睡覺之前做做抻拉脊背的運動。

　　性肌練習：背部挺直，雙手伸直，儘量向上舉，感覺像在把自己向上拔。

　　她運動

　　目的--鍛鍊腹部、腰部。

　　運動1：PC肌收縮

　　PC肌（骨盆底部肌肉羣）鍛鍊運動。在你排尿的中途，讓尿線停止幾秒鐘，然後再繼續排尿，你感到這中間在收縮運動的肌肉就是PC肌。

　　性肌練習：先吸氣收緊PC肌，維持3秒鐘，然後呼氣放鬆。休息3秒鐘後再次收緊，這樣循環練習，直至感到肌肉疲勞。這個練習能增強私處肌肉的彈性和強度，使你對刺激更敏感，達到高潮也更容易、更劇烈。男人同樣適用哦！

　　運動2：肚皮舞

　　你想必看過肚皮舞孃的魅惑性感的表演吧。舞孃的骨盆不斷地上下運動和旋轉運動，使腰部以下的身體能移動自如。而靈活的肢體能增加做愛時的接觸面和摩擦力，提高快感。

　　性肌練習：胯部向前向上，收縮會陰；胯部向右旋轉，放鬆會陰。胯部向後向上，收縮會陰。胯部向左旋轉，放鬆會陰，持續多次。這其實是PC肌收縮的花樣版。

　　運動3：游泳

　　蛙式及蝶式游泳，必須運用到大腿及骨盆腔，能使腹部肌肉更結實有利。首先就贏在視覺。

　　性肌練習：還用說嘛，泳姿標準就是最好的練習。就找他教你游泳吧，一舉兩得啊。