健康小屋

　　爲了減肥健身，可能你不辭辛勞每天運動毫不懈怠，可是你是否發現，無論你怎麼運動總達不到你想要的效果，這時你可能走進了健身誤區。美國最新一期的《健身》雜誌刊文指出了人們在運動塑身中常見的10個誤區，並指導人們開始更加正確、健康的鍛鍊。

　　誤區1：沒有確定的健身目標。

　　很多人今天練腰，明天練腿，結果練了很長時間，也沒有什麼效果。健身者一定要根據自身情況，設定一個可以期待的目標。

　　誤區2：忽視力量訓練。

　　你知道跑步能健美小腿，游泳能讓體形勻稱，但你知道啞鈴對於塑身有重要的作用嗎？力量訓練有利於建立肌肉羣，這些瘦肌肉羣每天消耗的熱量要比脂肪高得多。如能把有氧運動和力量訓練兩者結合，效果會更好。

　　誤區3：健身項目難度過高。

　　很多人以爲運動的難度、強度越大，效果就越好，事實並非如此。高難度的訓練不僅會讓你產生強烈的挫敗感，還可能使你在運動中受傷。

　　誤區4：以出汗量來衡量運動效果。

　　儘管出汗是健康的表現，但排汗量並不足以作爲衡量運動強度的指標。心率、費力程度纔是更重要的標準。

　　誤區5：喜歡與別人比較。

　　認爲“他比我效果更明顯”，這是沒有根據的。因爲你根本不知道他的身體狀況。不要考慮別人，專注於自己的計劃。

　　誤區6：忽視身體的信號。

　　導致身體疼痛和疲勞的原因很多，可能是受傷或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因後要儘量調整，及時改換健身項目，讓身體虛弱的部分得到休息。

　　誤區7：只關注生理改變。

　　鍛鍊效果不僅體現在體能的增強上。10分鐘的適度訓練能提高人的情緒，讓人很愉快。鍛鍊除了能改善睡眠質量，還能提高排解壓力的能力。

　　誤區8：運動後大吃。

　　運動會讓你感覺更餓，如果此時你認爲可以吃任何東西，那就大錯特錯了。鍛鍊的確需要更多能量，但千萬不要把食物當成獎賞。

　　誤區9：飲水不足。

　　充足的水分，可以增加能量，同時也會減少食慾。每天喝8杯水。在運動的時候，還要每15分鐘再多喝200—300毫升的水。

　　誤區10：運動前不補充能量。

　　運動前的一個小時，可選擇酸奶、香蕉和全麥餅乾等小零食，它們能讓你達到最佳運動狀態。