健康小屋

　　如果你也想要和女明星一樣的完美曲線，通過簡單的運動也可以瘦身塑形哦，在家裏練習這7個動作，就可以實現了!

　　1.打造完美腋下曲線

　　準備：腿合攏之後坐到椅子前部之後，然後兩個胳膊擡起，不要超過肩部即可。腳後跟和地面保持水平，兩個啞鈴間隔15釐米。

　　動作：就像兩個肩胛骨聚到中間一樣，腳後跟完後使勁。反覆8回。

　　注意：腰要直，肩不要往上擡。胳膊整體和地面儘量保持水平。

　　2.讓脊椎成一字

　　準備：膝蓋跪在地上，上身挺直，右手向上，左手向下之後，在後背抓住一個可以收縮的皮筋。

　　動作：吐氣的時候皮筋的兩端用手拉直。胳膊伸直，身體感覺直成一字。左側，右側各4回。

　　注意：注意不要讓一側的肩膀太低。

　　3.打造脊樑骨線條

　　準備：皮筋拉到比肩寬。胳膊伸直，讓後背的筋骨拉開。

　　動作：皮筋越過頭之後讓肩胛骨很自然垂下來，胳膊儘量伸直。這樣反覆8回。

　　注意：讓腋下用力用力拉直皮筋，胳膊肘一定要和地面保持平衡。

　　4.調整腋下靠裏面的線條

　　準備：屈膝後左下，把皮筋放到膝蓋上。胳膊用力拉住皮筋的兩頭，收腹，要伸直。

　　動作：背後面感覺好像有被什麼東西拽着的感覺一樣。

　　注意：胳膊肘不能碰到地，肩和胳膊肘保持水平。

　　5.完成背到臀部的線條

　　準備：胳膊張開與肩同寬後，用手撐地把手放到胸前。胳膊肘儘量保持和地面水平。脖子爲了讓上體和地面保持水平的話儘量讓頭往外伸。

　　動作：上體往前身，讓身體保持靜止後保持呼吸正常。這個時候下巴和胸部保持一字線。讓骨盆完全擡起來之後再停下來進行呼吸。胸部伸直之後視線儘量往遠看。這樣來回做8次。

　　注意：讓小手指頭用力氣，這樣腋下就會用力。胳膊後側肌肉就會用力。肩儘量往後展，這樣肩部中間儘量往裏夾。

　　6.打造脊樑骨側面的線條

　　準備：上體稍微擡起之後手裏拿着適當重量的啞鈴，胳膊儘量伸直成T字款。

　　動作：胳膊不可以彎就讓它伸直，盆骨也要展開，兩個胳膊向上擡起。呼吸的時候要注意調整。重複動作8回。

　　注意：脖子儘量往前伸，感覺應該很崩。胳膊和腋下部位都覺得很緊就可以。

　　7.從骨盆到手尖打造完美線條

　　準備：膝蓋變彎之後側着躺下來之後上體和手撐住地之後，胳膊肘變彎。另一側胳膊好像跳芭蕾一樣變彎。

　　動作：靠近地面的那一側讓胳膊肘儘量靠在地上。上體也儘量自然靠在地上。這個時候上體和彎曲的胳膊不要往前倒就行。

　　注意：反覆動作的時候一直要讓腋下保持繃緊的感覺。上面的胳膊儘量往遠伸，也要保持那種緊繃的感覺。