稱職的家庭主婦，日日在家不出戶，運動量少，很容易變成大肥婆。想減肥，只要集家務、運動於一身，由朝做到晚，輕鬆就能瘦。愛美網這就爲你介紹一套有效的局部減肥操，想瘦哪就瘦哪。
10:00AM晨早起身鬆一鬆 晨早起牀，不要做劇烈運動，在牀上做些輕微伸展動作，舒緩一下背部肌肉的緊張，咁由早到晚人都可以醒神啦!
1.身體伸直面向天花，慢慢把雙腳捲曲。 難度指數： *
以* * * * *爲最高難度 Mike ：動作每次保持20秒，共做2-3次。 10:00AM-5:00PM輕鬆家務運動 淋花收pat pat 趁有陽光淋花啦!雖然呢個動作比較困難，但可同時收緊大腿及臀部肌肉， pat pat細曬， 「大象腳」唔見曬!
1.企直，雙腳分開與肩膊平衡，雙手垂直並各持半滿的水壺。 難度指數： * * * *
Mike ：蹲下時雙腳膝蓋不可超過腳尖，此動作每次做15下，共做3次。
廚房提腿收線條
■側身靠近竈臺，右手捉緊臺邊，保持平衡。儘量提高左腳，膝蓋與腳尖伸直。 做早餐前，不妨在廚房的竈臺前做提腿運動以收大腿外側肌肉。即使廚房空間不夠，都可找空間較大的地方進行。 難度指數： * * *
Mike ：動作要保持平衡，每次保持15秒，共做3次。
洗碗減小腿
■保持腰部挺直，腳踝提起用前腳掌支撐身體，然後再放下。 原來在洗碗過程中，簡單的動作已經可以收緊小腿肌肉，令你不知不覺又瘦。 難度指數： * * *
Mike ：動作每次保持20秒。
執拉腿筋
■當彎腰執拾時，應由腰或臀部彎下，像以手觸腳趾的運動，並儘量保持15-20秒。 若家中有小朋友或動物，好多時地上都有一攤玩具，只要動動腦筋，執都可以成爲大腿、小腿和下背肌肉得到伸展的動作。 難度指數： *
Mike ：次數隨意
飲果汁收拜拜肉
■坐直，左手持約250毫升飲品放頭後。右手輕按左手手肘至左手臂有拉緊感覺。 就算坐梳化飲包果汁休息，都一樣可以做運動，如收手臂拜拜肉。 難度指數： * * *
Mike ：每隻手做15下，左右手輪流共做3次。
抹地勁收腹
1.雙腳蹲在地上，雙手各持一條毛巾放兩旁。 小時候睇得多《阿信的故事》 ，學到當然系貼地式洗地法!咁樣動作運動量高，好有收腹之效!
2.雙手伸直，慢慢把身體爬向前，直至胸部貼近大腿。 難度指數： * *
Mike ：最好每次做30下，共做5次。
伸展鬆肌肉
■身體直立面向高身儲物櫃或牆壁，腳踝提起，雙手伸直，手掌向高處抓實。 做完一整日的家務運動後，就要做伸展運動，把收緊了的肌肉放鬆，減輕疲勞。 Mike ：動作保持平衡並保持20秒，共做3次。
運動前後要留心
1.做各式各樣運動前，應量力而爲，由簡單做起。
2.做負重運動時，應視乎體質而定，開始時不應負荷太重。
3.每次完成收緊運動後，最好做埋肌肉伸展運動，減低肌肉疲勞及抽筋的情況出現。
4.運動後要多喝水以幫助排走身體毒素。
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