健康小屋

　　如果要把所有的減肥運動排列出來，那還真不知道要排到什麼時候呢？那到底要在這麼多的減肥運動中找到有效的減肥方式呢？今天爲你推薦3種減肥小運動，宅在家的女生也可以輕鬆練就S身形。

　　下面幾個小運動，簡單方便，並能塑造完美的S身型，大家可以在家試試哦!愛美的MM千萬不要錯過哦，瘦身運動有訣竅，塑造完美身材就是要你好看。

　　側踢式

　　1. 身體左側向下橫臥，左手支撐頭部，右手在地板上維持平衡。雙腿伸直，右腿擡高到右腰間，兩腳呈直角狀態下吸氣準備。

　　2. 在吸氣的同時，右腳連續向前踢兩回，用意識使股關節運動，腳踝則要保持彎曲的狀態。

　　3. 在吐氣的同時，右腿向後運動，同時伸展腳踝。 以左右交換的方式，將2與3反覆地做8到10次。 器械鏈接: 將上半身放置在平衡球上，只用左手和左腿保持平衡，做同樣運動，將是一種具有挑戰性的模式。

　　單側腿的柔軟系列運動

　　1. 身體左側向下橫臥，將頭放在伸直的左臂上，右手伸直放在體側，雙腿伸直至腳趾，吸氣準備。

　　2. 邊吐氣邊收縮右側肋部使身體上傾，同時雙腿上擡，屏住呼吸。從頭頂開始向腳尖彎曲身體，用意識促使大腿到腹部的肌肉運動。 邊吐氣邊以左右交換的方式重複做5到10次。

　　器械鏈接: 用兩腳踏住練習皮帶，右手抓住皮帶兩端做同樣的動作。由於皮帶的強度使負荷的方向改變，肌肉能得到更好的鍛鍊。

　　肩部的橋狀運動

　　1. 平躺(基本姿勢)。

　　2. 邊吐氣邊傾起上身， 用上身肌肉的意識，保持雙腳合攏， 傾起身體。

　　3. 邊呼吸邊將右側大腿和膝部彎曲成直角並上提，右腳趾要伸直。

　　4. 邊吐氣邊將右腿向上伸直，使雙腿呈直角， 右腳趾伸直。

　　5. 保持上述姿勢，邊吸氣邊將伸直的右腿下落到與左腿平行.這個時候右腳的腳趾要彎曲。再次回到4，然後在反覆地做4與5三次。最後以4，3，2的順序放腿.整體動作做2到3次後，回到基本姿勢。

　　這組動作不需要上健身房，在家也可以練習哦，晚上睡覺前做一做效果會更佳哦!