經常聽見媽媽們抱怨,生孩子之前自己是多麼苗條,現在卻是水桶腰、豪華臀。NO!新時代的辣媽們,不能再被生產破壞了原本的好身材!
想儘快回覆標準健康身形,產後運動絕不可忽略。私人教練表示,婦女生產過後不宜立刻做太劇烈的運動,以免身體一時間不能承受,弄傷肌腱。卷腹
Step 1: 躺下手放耳後,雙腳屈膝,頭部不着地。
Step 2: 腹部運勁令上半身前傾。重複十五至二十下後,休息三十秒再做,連續做三次。有效收緊上腹及腰部肌肉。
收腹提臀
Step 1: 躺下,雙腳微曲離地,頭可着地。
Step 2: 提高雙腳(保持屈曲)直至臀部及盆骨離地,放下雙腳但不可着地。重複十五至二十下後,休息三十秒再做,連續做三次。有助收腹。
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