健康小屋

　　許多新媽媽在產後都會發現自己的身體有些發胖，因此在產後要科學的做好產後身材的恢復，最安全也最有效的辦法就是做產後保健操，如何做呢?請看下文給出的指導：

　　產後第一天的月子保健操可以包括以下幾節。

　　(1)手指屈伸運動

　　從大拇指開始，依次握起，再從小拇指依次展開。兩手展開、握起、展開、握起、反覆進行。

月子保健操有助產後身材恢復

　　(2)深呼吸

　　用鼻子緩緩地深吸一口氣，再從口中慢慢地吐出。

　　(3)轉肩運動

　　臂屈，手指觸肩，肘部向外側翻轉;返回後，再向相反方向轉動。

　　(4)背、腕伸展運動

　　兩手在耳前握住，向前水平伸展。

　　手仍向前伸展，背部用力後拽。兩臂緊貼耳朵，兩手掌壓緊，堅持5秒，再放鬆。

　　兩手在前相握，手掌相外，同樣向前伸展，握掌，堅持5秒，放鬆。

　　(5)腳部運動

　　腳掌相對，腳尖向內側彎曲，再向外翻。

　　兩腳併攏，腳尖前伸。緊繃大腿肌肉，向後彎腳踝。呼吸2次後，撤回用在腳上的力。

　　兩腳併攏，右腳尖前伸，左腳踝後彎，左右交替。

　　(6)頸部運動

　　仰臥，兩手放於腦後，肩着地，只是頸部向前彎曲。復原，頸部向右轉(肩着地)，尤如向旁邊看，然後向左轉。

　　不同形式的運動可以幫助產婦增強體質、調節內分泌、減少壓力、放鬆心情。同樣，運動對產後抑鬱的人也有減輕抑鬱情緒的作用，使新媽媽精力充沛，增加身體平衡能力及關節的柔韌性。從總體功能上來講，運動療法安全、有效而且簡單易行，沒有藥物對母嬰身體的毒副作用。所以說，坐月子期間做運動是消除產後抑鬱的好幫手。