30歲男性鍛鍊要注意循序漸進這個年齡段，身體狀態達到了頂峯。這時如忽視身體鍛鍊，對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。此時身體的關節常會發出一些響聲，這是關節病的先兆。爲了使關節保持較高的柔韌性，應多做伸展運動。還要注意心血管系統的鍛鍊。
鍛鍊仍是每星期一、三、五隔天一次，內容包括：
進行5~30分鐘的心血管系統鍛鍊(慢跑或游泳)，強度不像20歲時那樣大。
然後是20分鐘增強體力的鍛鍊，與20歲時相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數可多一些。
最後是5~10分鐘的伸展運動，重點是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要注意伸展運動。方法是：仰臥，儘量將兩膝提拉到胸部，堅持30秒鐘；仰臥，兩腿分別上舉，儘量舉高，保持30秒鐘。（相關推薦：30歲的男人一週幾次正常？）
這個年齡段的人仍可進行各種體育鍛煉。若間斷一段時間，則重新進行鍛鍊時要遵循“循序漸進”的原則。35歲以上的人鍛鍊前應做心電圖檢查。
全站熱搜
留言列表
