22女最近老是很晚才睡覺，有點失眠，半夜偶然會被驚醒吃什麼東西有助於睡眠的，助睡眠飲食要注意些什麼呢？健康專家解答內容:進睡難題，睡眠質量不好。意見建議:可以睡覺前喝點暖牛奶，還可以用暖水泡泡腳，有利於緩解身體疲憊
健康專家解答內容:你好，請問你最近是否有什麼壓力，或者刺激、高興、焦急等情況？身體是否生病？由於這些原因均可以影響睡眠，導致睡眠障礙。而從你所述的情況來望，多半是暫時性失眠。不必過於擔心。還有輕易被驚醒 ，說明你並沒有熟睡。睡眠質量不好。意見建議:面對這種情況，首先應該自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的流動，也可反覆計數等，有時稍一放鬆，反而能加快進睡。假如情況仍是沒有改善的話，那麼建議往做足底推拿治療失眠。效果不錯。祝你健康！健康專家解答內容:您好，興奮爲你解答，對於失眠患者，我覺得在飲食與保健上應留意以下一些題目：飲食宜平淡，易消化，多食穀物、豆類食品、蔬菜、生果、魚類、瘦肉及牛奶等。平時可選用百合、蓮心、核桃、芹菜等有利於改善睡眠的食品。忌食動物性脂肪、動物內腦幹及含膽固醇高的食品。絕是少飲用含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料，可多飲用一些果蔬汁。意見建議:至於有助於睡眠的食品呢，就有良多了，我從我學的書上摘抄一點給你：牛奶中含有豐碩的營養成分還含有兩種催眠物質。其中一種是能夠促入睡眠血清素合成的製造S-羥色胺的原料;色氨酸，因爲L色氨酸的作用，去去只需一杯牛奶就可以使人進睡。另一種是對機體功能具有調節作用的肽類，其中有數種“類鴉片肽”，能使全身產生恬靜感，有利於進睡和解除疲憊，且又不會使人成癮。牛奶對體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤爲顯著。
因此，睡前可以飲一杯溫牛奶。蜂蜜對失眠者療效明顯。可取1-3茶匙蜂蜜，將酸棗、糖加進沖水，臨睡前喝一杯。核桃可用於治療神經衰弱、忘記、失眠、多夢等症。葵花子含亞油酸、多種氨基酸和維生素等，能調節人腦細胞正常代謝，入步神經中樞性能。每晚吃一把瓜子，可起到安眠作用。小米具有"健胃,和脾,安眠"的功效,研究發現,小米中含有豐碩的色氨酸,它能使大腦思維流動受到暫時的按捺,使人產生睏乏感,臨睡前,喝一碗小米粥,能使人安然進睡。紅棗對多夢,精神模糊有明顯療效,把紅棗往核加水煮爛,阿膠文火煒成膏,睡前食用可入步睡眠質量。另外，適當地做些輕鬆的運動，可以幫助血液輪迴，以促入進睡。睡前泡個溫水澡後再就寢，也有助於睡眠。
大棗、蜂蜜、醋和全麥麪包也是有助於睡眠的食物：大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補脾安神的作用。晚飯後用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。中醫認爲，蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。而全麥麪包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經系統健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。
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