健康小屋

白領ＭＭ每天都要在辦公室坐上８小時，在於椅子親密接觸的同時臀型難免會變得越來越不盡人意。於是瘦臀就成了許多ＭＭ非常煩惱的問題，今天小編就爲大家帶來了一套快速瘦臀的祕籍，教你如何快速瘦臀。

①後踢瘦臀

用手肘支撐側臥狀態下的你，將一條腿繃直用來保持下半身的穩定，另一條腿快速用力的向斜後方大約三十度的地方踢出。兩條腿分別反覆大約十次或者十五次。瘦臀效果會因爲你肌肉的收緊快速的體現出來。

②弓步瘦臀

讓全身處於一個緊張的狀態，在腰部繃直的狀態下，一條腿快速朝着正前方跨出一大步，要求是要做到能感覺到大腿內側有被拉伸的感覺，一旦有這樣的感覺之後，快速換到另一條腿，就這樣來回做１５次，等到你的大腿和臀部有了酸酸的感覺之後，瘦臀的效果也就會在未來的日子表現出來了。

③半蹲瘦臀

同樣也是在全身繃直的情況下，用立正的站姿慢慢的向下蹲下，感覺上就像你要去坐一個虛幻的椅子一般，但是在你認爲快要坐上去的那瞬間，快速的恢復到立正的站姿，以這樣的方法重複大約十幾次，直到大腿以及臀部有微微痠軟的感覺方能停止。

④呼吸瘦臀

慢慢的起身，在臀部緊張發力的同時慢慢的起身，在腰腹的影響下將自己的臀型變得更加完美，也同樣能達到快速瘦臀的效果。

美好的臀型通常都是要通過時常的鍛鍊才能獲得，通過小編上述的方法，每天只需花個五六分鐘就可以輕鬆快速的達到你要想的瘦臀效果，大家趕快一試吧。