健康小屋

現在生孩子所選擇的方法不但有自然順產，而且還可以用剖腹產手術來生產，但是對於產婦自己和嬰兒都有利的就是自然分娩，所以說有些有利於自然分娩的運動是婦產科專家所提倡的，適量的針對孕婦的運動，不僅可以鍛練產婦支撐骨盆關節的肌肉，使骨盆底部肌肉變得更加柔軟，可以促使孕婦達到自然分娩的目的，所以孕婦們還是可以學習一下的。有利於產婦自然分娩的運動可以按照顧以下的方式練習，但需要注意的是一切以安全爲主：

1、產婦採取側臥的姿勢，單手支撐頭部，將要往上擡的腳彎曲，靠在地板上，膝蓋向上擡起，接着，腳往上伸，腳尖膝蓋要伸直。然後，從膝蓋開始放鬆，恢復原來的姿勢。兩側都要做。

2、盤坐伸展運動，它的目的是可以活動產婦的股關節，柔軟骨盆底肌肉，便於產道在分娩時的擴張，使胎兒能順利通過產道。

具體做法：盤腿，將身體的重量放在兩膝上，一邊吐氣一邊做。接下來擴胸、手上舉，作深呼吸。

3、駝峯下垂運動。用來鍛練產婦支撐骨盆與脊柱的肌肉，消除淤血，加強腹部肌肉，以利分娩時用力。

具體做法：雙手與雙膝觸地，伸展腰部與背部。可由丈夫用兩手在靠近胸部處支撐着，一邊吸氣，一邊收縮肛門，頭朝下。在丈夫的協助下，將背部弓成圓狀。然後慢慢吐氣，放鬆肛門，頭部往前，使重心向前移，放鬆背部。

4、凱格爾運動，但孕婦要注意孕四個月以後纔可以做的一種運動。

具體做法：孕婦平躺下來，雙膝屈起，兩腳叉開30釐米，腳底平貼地板，頭部和肩膀用枕墊撐靠，雙手平放在兩側。緊繃陰道和肛門肌肉，儘可能持續這種收縮狀態，持續8～10秒鐘，然後慢慢把肌肉放鬆。這種運動也可在坐下或排尿時進行，且在懷孕4個月後只能用這種方式，以免平臥時做凱格爾運動引起胎兒缺氧。

5、骨盆傾斜運動，孕婦以安全爲主，適量而行。

具體做法：產婦仍是平躺下來，雙膝屈起，兩腳叉開30釐米，腳底平貼地板，頭部和肩膀用枕墊撐靠，雙手平放在兩側。將後腰下壓頂向地板，同時呼氣，然後吸氣，放鬆脊椎骨。同樣的動作重複數次。這項運動也可採取站立姿勢進行，背部貼牆而站，一邊吸氣，一邊將後腰向後貼。

每天做一次有利於產婦自然分娩的運動，不但可以使孕婦最終以順產爲目的，還可以強身健體，利於嬰兒的正常健康的成長，但是，專家還是提醒孕婦們，如果是大齡孕婦，還是以讓胎兒正常成長爲目的，運動不當會造成不可挽回的迫害，所以針對一些年輕身體又好的孕婦來說，以上的運動還是可以常做的，能順產所具有的好處可不是剖腹產所能比擬的，能自然分娩還是自然分娩的好。