健康小屋

擁有一身的肌肉，是很多男性朋友所嚮往的。因此也有了一些男性豐胸的整形店子開業，主要的顧客一般爲沒有太多時間去健身，但又想擁有健壯的胸肌的男性朋友。
  其實最健康的增加肌肉，還是用鍛鍊出來的比較好！每天抽出一個小時的時間去健身，便能夠滿足您的需求。而在健身的時候，飲食的營養搭配也是很重要的。 對於普通的健身愛好者而言，平時正常的飲食（三餐）便可以滿足您必須的營養。而運動量較大的，則應多增加些營養。 1. 蛋白質的補充，除了食用含有動物性蛋白質的食物外，還應多吃一些富含植物性蛋白質的豆製品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸，有利於肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的出現，是一種價廉物美、適合健身鍛鍊者的食品。一般說來，在訓練後的90分鐘裏，蛋白質的需求達高峯期，此時補充蛋白質效果最佳。富含蛋白質的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。 2. 維生素的補充，選擇新鮮蔬菜和水果即可。它們含有多種維生素，只要常吃品種不同的蔬菜和水果，就能從中獲得人體所需要的多種維生素。 3. 碳水化合物一般在健身鍛鍊前要補充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲存，爲訓練提供能源和維持血糖水平做好準備；運動後要及時補充碳水化合物，促進肌糖原和肝糖原的恢復。富含碳水化合物的食品主要有：大米、穀類(穀類食品)食物、土豆、蔬菜和水果。 碳水化合物、脂肪、蛋白質在食譜中的營養比例一般爲蛋白質20％、碳水化合物60％、脂肪20％較合適。蛋白質主要對大強度訓練中破壞了的肌肉纖維起修復作用，有的健身者不知何時攝取蛋白質，常常邊訓練邊飲用牛奶、酸奶等，這樣既造成浪費，又損害了身體。 隨着能量的消耗，汗水帶着鈉、鉀等離子的流失，應該及時補充鹽水。最好是用白開水加入少許鹽飲用，或者選擇一些生理鹽水飲用。保持體內滲透壓的平衡。 運動 +  營養飲食 =  強健體格