健康小屋

    由於現代人的工作和生活壓力增大，引起失眠現象比過去明顯增多，尤其是女性更容易受到失眠障礙的困擾，若是晚上睡覺前吃一些有助於放鬆緊張情緒、又能增加睡眠的食物，但是，有很多女性又擔心睡覺前吃東西會長胖，不過，營養師給你推薦以下三種美食，不僅有助睡眠而且還不易發胖，愛美的人不防試試。    1、含鈣和鎂的食物。牛奶是被公認爲含鈣量最豐富的“助眠佳品”。鎂主要存在於綠葉蔬菜、粗糧及堅果等食品中，尤其是核桃常被人們用來補腦，同時有助於改善神經衰弱、失眠、多夢等症狀。可稱得上是天然的放鬆劑和鎮定劑。適當的飲食雖然有助於睡眠，但是，有些人由於身體個體差異不同，如果睡眠質量實在太差，還是應及早到醫院就醫。    2、含色氨酸食物。色氨酸在人的體內代謝生成5—羥色胺，能夠有效抑制中樞神經興奮度，而且易產生睏倦感。同時還更進一步轉化生成褪黑素，褪黑素被證實具有鎮靜和誘發睡眠作用。小米是所有穀物中含色氨酸最多的食物，如果在晚餐的主食中加些小米，可提高進入腦內的色氨酸數量。另外，南瓜子仁、紫菜、黑芝麻、腐竹、豆皮以及蝦米等色氨酸含量也非常豐富。    3、含維生素B族的食物。B 族維生素是人體組織不可缺少的營養素，在全麥食品中就含有豐富的B族維生素，如：燕麥、大麥、糙米以及全麥麪包、餅乾等都含有豐富的B族維生素。B族維生素不僅能調節人體新陳代謝，增強神經系統的功能。同時還具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。