健康小屋

　　爲了抵禦冬季較低的氣溫和寒氣，我們不知不覺吃進了不少高熱量的食物，各種各樣的美食也讓我們的嘴巴欲罷不能。某一天站在鏡子前，才突然發現自己的身材開始發胖了，美麗的曲線改變了。爲了避免這種不幸發生，就從現在開始關注自己的飲食吧。

　　1、輕鬆對付假日食品

　　如低脂香腸、低糖年糕，低鹽臘肉等，既有節日氣氛又可除去不必要的脂肪;至於熬湯燉肉，可改用香菇、乾貝、柴魚片等替代湯底，減輕味蕾負擔，少吃含高熱量的肥肉、油炸食物、零食、甜食等“垃圾食物”。

　　2、輕鬆赴宴

　　一般宴會上的菜式的熱量都十分高，爲講究美味，就連調味料的熱量也十分嚇人。爲了避免吸收過多的熱量，最好赴宴前先喝一大杯溫開水，讓自己有飽足感，若覺得光喝開水胃會不舒服，可以先吃一個蘋果墊底，這樣，宴會進行時就不會因爲飢餓，而缺乏節制地大吃大喝。

　　在宴會上，少喝含熱量高的酒精飲料和含糖分的果汁，最好能以無糖的茶或開水代替飲料，如此一來，熱量的攝取減少外，最重要的是無搭配性飲料，可以讓自己無形中也少吃一些。

　　3、養成健康飲食習慣

　　常吃香蕉香蕉含有豐富的維他命A、B、C、E和鐵質，還含有調節身體酸鹼平衡的磷和礦物質，是提神醒腦的最佳保健食品之一。

　　喝杯牛奶 牛奶中含有豐富的鈣質，每天喝兩杯牛奶，可以多吸收3克的蛋白質，這對增強體質、健康骨骼和牙齒都大有裨益。

　　早餐吃好 早餐是一日三餐中最重要的一餐。一碗米粥、吃一些麥片、一隻雞蛋能爲身體提供所需的能量，讓你一天之中精力充沛。

　　多喝開水水可以改善呼吸、調理關節和肌肉，減輕疲勞。一般每天喝2升左右即可滿足需要。假如你鍛鍊身體、乘飛機旅行或患感冒，則更要多喝水。

　　常吃果仁 果仁中含有豐富的鐵質和各種維生素，能活化皮膚細胞，把氧氣帶到紅血球中。

　　4、飲食調節身體健康

　　科學家認爲，人體的內臟：例如心、胃、腎等都與臉部的不同部位有特定“聯繫”。內臟機能的好壞會在人的臉部反映出來，因而飲食對美容極爲重要。如果額頭皺紋增加，表明肝臟負擔過重，應戒酒，少吃動物脂肪，而且每人至少飲3升水，如果能做到小小的節食，例如放棄一頓午餐則更好。

　　如果眼圈發黑，眼神無光，則是腎負擔太重。要少吃鹽、糖、咖啡，多吃紅蘿蔔、白蘿蔔。

　　臉頰發灰，說明身體缺氧，肺部功能不佳。應多去公園散步、慢跑。並補充綠色蔬菜，增加蛋白質、礦物質和粗纖維的攝取。

　　鼻子不喜歡糖。過多的巧克力和甜食會在鼻尖上形成紅色血管，所以可用果仁、水果或酸奶來代替巧克力當零食。但如果整個鼻子通紅，那就是心臟負擔過重了，應該立即休息，並戒菸，少吃脂肪。