健康小屋

　　每個人都有被“饞蟲”勾引的經歷。有時候，你突然就對某種食物的渴望極其強烈，以致於精心安排的減肥計劃又泡了湯。研究發現，96%的女性和68%的男性犯過“嘴癮”。據美國lifehack網報道，做到以下幾點就可以揪出體內的“饞蟲”。

　　每個人都有被“饞蟲”勾引的經歷。有時候，你突然就對某種食物的渴望極其強烈，以致於精心安排的減肥計劃又泡了湯。如果做到以下幾點就可以揪出體內的“饞蟲”。

　　1.找到“饞蟲”的活動規律。

　　美國味覺和嗅覺研究機構莫奈兒化學感覺中心瑪西亞·列文·派爾特博士發現，下午3—6點饞蟲最活躍。誘使其活動的因素主要 有以下幾個：缺乏某種營養，如想吃甜食說明體內缺乏能量；人體荷爾蒙的變動以及情緒的變化；食物的外觀氣味比較誘人；體內血糖水平降低等。

　　2.眼不見爲淨。

　　把不健康的垃圾食品藏起來，對冰箱進行大掃蕩，扔掉薯條、蛋糕、巧克力、餅乾、冰淇淋等不健康食品。

　　3.睡眠安撫饞蟲。

　　如果睡眠不足，新陳代謝減慢，能量儲存能力下降，促使身體分泌皮質醇荷爾蒙，就會喚醒你的食慾。所以每晚睡夠7—9小時纔可減少飢餓感。

　　4.少食多餐穩住血糖。

　　血糖水平下降能引起食慾。研究表明，每天吃三頓飯肯定會導致血糖波動，此時饞蟲肯定又會活躍。最常見的改善方法是每日三餐之間，吃點零食，保持血糖穩定，但不要攝入過量。

　　5.用健康食品喂“饞蟲”。

　　當然，人的嘴癮是不能完全消除的。不管你怎麼努力，總有幾天管不住嘴巴。此時，就要選擇健康的替代食品。比如，想吃冰淇淋，就選擇酸奶酪和水果；想吃薯片，就抓幾把堅果吃。這樣不僅能趕走饞蟲，還避免了垃圾食品對健康的損害。