完美胸型的黃金比例不在於大，而是是否達到美得標準，如果只是追求大，那麼方法不少，但是如果想讓胸型美麗起來需要的就是長時間的呵護，到底怎麼樣纔算是完美的胸型呢?
以古典的黃金比例來衡量，當兩手自然下垂時，乳峯的位置是相互對稱，而且位於上手臂的中央，乳峯兩點和鎖骨間的凹洞互相連成正三角形，即是完美的胸型典範。如果上述三點連成等腰三角形，則有胸部外擴的情形，而乳峯的位置若低於上手臂中央，就算是胸部下垂。知道了標準，下面就來試試這三式豐胸瑜伽的神奇功效吧!
上狗式
俯臥，雙膝分開約一拳寬，腳掌着地，雙臂自然置於體側。屈肘，雙手指尖向前放於胸兩側。吸氣、仰頭、挺胸、壓腰、打開肩、伸直雙臂，保持雙膝伸直，收緊腿部肌肉，夾緊臀肌，雙腿完全離開地面，並與地面平行。全身的重量均勻地分佈在手掌與腳趾和腳掌前端。感覺肚臍儘量沉向地面，在極限處伸展脊柱，上半身與地面垂直。保持5-8個呼吸。
練習收益：這個動作增強脊柱彈性，改善肩部及雙腿的柔韌度和骨盆區域的循環，能緩解背痛。由於胸部擴張，身體前側拉伸使消化系統、呼吸系統、甲狀腺功能得以強化。
山式
蓮花坐或者跪坐，十指交叉，吸氣引領手臂向上伸展，翻轉掌心向天，呼氣時保持脊柱的挺直向前屈頸椎，讓下巴儘量地接觸鎖骨，舌抵後顎，正常呼吸，注意上臂和肩背的挺直。保持1分鐘左右。然後擡頭，將雙臂自體前放落，將盤坐的雙腿交換位置後重複練習。
練習收益：這個動作能滋養肩關節，並且使胸部得到擴展。對腹內臟器也有一定的按摩功能，幫助消化。
簡易拱背式
跪坐在腳跟上，挺直腰背，將雙手掌心向下，手指指向膝蓋的方向，身體向後推送。挺直背，打開肩，呼氣，挺胸，胸椎向後伸展，頭部自然放鬆，後腦勺緊靠脊背。呼氣，慢慢地擡頭，有控制地擡起身體，挺直腰背。頸椎不好的朋友，不要刻意地墜落頭部。
練習收益：有調整甲狀腺，擴展胸腔刺激胸腺，增強背部彈性，滋養神經系統等效果。
完美胸型只需要簡單的三個瑜伽動作就能塑造，你是不是驚呼神奇，那麼就親身讓奇蹟在自己身上上演吧。
留言列表
