做家務不再是一件感覺到頭痛的事情了，專家設計的瘦身操讓你在做家務時也能瘦身!是不是很期待呢，現在就爲大家介紹了!
EXERCISE1：
1：兩腿打開與肩同寬。身體微微右傾，向上伸直左臂擦拭玻璃。
2：相反方向重複同樣的動作。
3：曲膝半蹲擦拭位於腰部以下的玻璃，再深蹲擦拭底部玻璃。
效果：1分鐘可消耗5.4卡路里，可改善肩關節痠痛，拉伸腹部及大腿前側肌肉。
EXERCISE2：
1：兩腿併攏，保持上半身筆直。
2：一手握住洗塵器，向前踏一步，邊洗塵邊有節奏地上下晃動膝蓋。
3：單腿向前邁出一步並相應轉動上半身，上下晃動膝蓋。
效果：該動作1分鐘可消耗4.5卡路里。可以消除大腿，臀部及腹部兩側的墜肉。
EXERCISE3：
1：筆直站立，兩手分別握緊相同重量的垃圾袋。
2：左腿向前邁出半步，將垃圾袋當做啞鈴使用，兩手向前胸彎曲平舉再慢慢恢復原始姿勢。
3：兩手向兩側伸直至側平舉，靜止1秒後再放下。
效果：1分鐘可消耗3.6卡路里，有效拉伸手腕，肩部及背部肌肉，防止肩周炎，改善肩關節疼痛。
EXERCISE4：
1：將洗衣籃放在身體前側，挺胸收腹，保持上半身筆直。
2：向前邁出半步並彎腰曲膝下蹲，注意上半身要保持筆直。取出衣物懸掛晾乾。
3：將洗衣籃當在身體偏後側，邊扭轉身體邊取出衣物。
效果：該動作1分鐘可消耗5.4卡路里，可以加強身體的基礎代謝率，加速脂肪分解率，幫助塑造纖細的腰部及腿部線條。
EXERCISE5：
1：將晾乾的衣物平均放在身體前側及左右兩側，保持正座姿勢。
2：整理衣物時兩手都要用力，向兩側擺放衣物時最大限度扭轉腰部。
3：由正座姿勢轉換爲側坐，向左側擺放衣物時向右側坐，並儘量扭轉腰部，伸直手臂。
效果：1分鐘可消耗3.6卡路里。可拉伸肩部及手腕肌肉，消除腰腹部墜肉。對於便祕也有一定效果。
EXERCISE6：
1：兩手放在廚房水槽邊支撐身體，上半身微微前傾。
2：向斜後方45度伸直並擡起右腿，在空中保持2秒再慢慢恢復原始姿勢。換左腿重複同樣的動作。
3：右腿伸直，慢慢向右側45度擡起，在空中靜止2秒後再放下。
效果：1分鐘可消耗3.6卡路里。對於臀部後側及大腿內側的墜肉非常有效。
EXERCISE7：
1：挺胸收腹，雙腿自然打開。
2：儘量向上擡起後腳跟至最大限度，停頓1秒後再慢慢放下。
3：左腳向前邁出半步，腳尖向上翹起，拉伸腿肚15秒，再換右腳重複同樣的動作。
效果：1分鐘可消耗3.6卡路里，幫助塑造纖細的小腿及腳踝。
EXERCISE8：
1：擡頭挺胸收腹，保持上半身筆直。
2：交替擡起左右腿做原地踏步姿勢，注意腳踝要用力才能加強瘦身效果。
3：兩手放在廚房的水槽或餐具櫃旁邊支撐身體，單腿擡起，上下晃動膝蓋。
效果：該動作1分鐘可消耗2卡路里，一邊刷牙或洗衣服，一邊輕鬆燃燒下半身脂肪，改善腿部浮腫，同時可以加強身體平衡及協調性。
EXERCISE9：
1：兩腿打開與肩同寬。挺胸收腹，身體微微前傾。
2：邊刷牙邊向後曲膝並交替擡起左右腿，腳踝儘量貼近臀部。注意支撐身體的那條腿部的膝蓋要保持筆直。
3：擡腿時將身體向後扭轉，可有效拉伸腰腹部肌肉。
效果：1分鐘可消耗5卡路里。能加速大腿內側及臀部脂肪燃燒，防止腿部浮腫。
EXERCISE10:
1: 兩腿伸直，膝蓋微微彎曲。兩手向前伸直並握緊臉盆。
2：雙手用力將臉盆拉至胸前，注意雙腿要貼緊地板不能離地，再恢復到原始姿勢，來回重複10次。
3：將臉盆反扣，再由胸前向前伸直手臂，來回重複10次。
效果：1分鐘可消耗9.6卡路里，可鍛鍊手臂及腰腹部肌肉 10個方法讓你達到瘦身效果，你想試試嗎?在家就能減肥哦!
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