啞鈴是減肥者最常用的瘦身工具，可別看它外型嬌小，它可是瘦手臂、瘦腿的大功臣哦。今天就爲你介紹兩款瘦身啞鈴操，瘦手臂與瘦腿一起來，讓你瘦個不停。
瘦手臂啞鈴操：
1.雙手持啞鈴伸直高舉於頭頂，彎曲雙肘，雙手慢慢往下壓。重複20-30次
2.雙手持啞鈴自然下垂於身體兩側，慢慢往上舉，直到耳朵兩側爲止，重複做20-30次。
3.雙手持啞鈴平直舉起，與肩部同一直線，彎曲雙軸，慢慢向後移動，直到胸後，重複20-30次。
4.雙手持啞鈴伸直高舉頭頂，彎曲雙軸，慢慢往下移動，直到胸前位置，重複20-30次。
瘦腿啞鈴操：
5.側臥於地面，右手扶住頭部，左手持啞鈴平放在左腿上，左腿慢慢擡起，儘可能擡高，左右輪換重複20次。
6.雙手持啞鈴放在腰部兩側，雙腿張開，上身慢慢往下壓，雙膝隨着上身慢慢彎曲，重複20-30次。
7.雙手持啞鈴平舉與肩部同高，慢慢往前劃弧靠攏，直到兩手併攏爲止。重複20-30次。
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