健康小屋

　　競步是一項有效的有氧消脂運動，假如心跳維持在最高心跳數的50%～60%，可以消耗掉更多熱量，燃燒掉更多的脂肪。競步可以強化臀部肌肉，收緊腿部線條，令身段更爲優美。
 

　　“很多人走路的時候，上身隨着搖擺或是弓着背，這會增加膝關節壓力，還會使臀部肌肉下垂”，美國銳步競步俱樂部的主教練Leigh Crews說，“走路的時候，保持上體的正直，而以臀部的輕輕擺動來調節身體的平衡”。。。

　　收腹、提臀、挺胸、擡頭、肩向後……

　　制定競步計劃的時候，路線的選擇、步速的變化尤爲重要，平坦與坡路並設，步急與步緩交替的方案才更爲公道。假如沿途有美景相伴，則更添走路樂趣。

　　天天在競步中穿插60秒的疾步行走，甚至是小跑，更利於膝關節的靈活性。

　　假如覺得使用跑步機運動量會太大，不妨考慮走步機。走步機的坡度可以調節，將坡度調到5度或是10度斜面，功效是在平面上的3～5倍。

　　一雙合適的走步鞋、一雙透氣性好的棉質運動襪、遮陽帽、防曬霜。 野外競步，千萬不要噴香水，由於這樣會招來蜜蜂或是其他小蟲子。