健康小屋

　　胸部問題很多女性都很關注，線條完美形狀挺拔的胸部是每個女生的追求。但是要如何豐胸呢？編輯爲你推薦豐胸運動，4招打造完美胸部曲線，塑造大胸部就是這麼容易！

　　教你4招打造完美胸部曲線

　　許多女性減肥時，最怕該瘦的部位沒變瘦，不該瘦的部位如胸部，反而縮水，伊士邦健身俱樂部專業教練嚴世運解釋，有氧運動如慢跑、游泳等，會消耗體脂肪，女性的胸部組織主要由脂肪、乳腺和肌肉構成，過度的有氧運動或節食易使胸圍變小，他設計4招胸部阻力運動，可強化、鍛鍊胸部周圍的肌肉，預防減肥導致胸部也跟著縮水的情形，另物理治療師也提醒做時的注意事項。

　　第1招 鍛鍊胸形

　　功效：強化胸下緣靠近外側的肌肉，也可鍛鍊手臂的三頭肌。

　　步驟1

　　選張沒有輪子的椅子，雙手握住椅面邊緣、指尖朝外，屁股不坐椅子，膝蓋彎成約90度，讓腳跟著地、腳尖翹起。

　　步驟2

　　手肘往外彎，身體下降至極限，雙手向上撐起、回來，重複步驟1~2，做15~20次算1組，中間休息1分鐘，每天做3~4組，1周做3~4天。做時肩膀別聳起。

　　第2招 左右對稱

　　功效：慣用手那邊的胸大肌往往較大，此招可平衡左右肌肉，避免大小奶。

　　步驟1

　　站姿，雙手各握一裝滿水、約600c.c。的寶特瓶，並自然垂放身體兩側。

　　步驟2

　　將右手平舉至胸口高度，再慢慢放下，換左手平舉至胸口高度，再慢慢放下，接著兩手輪流做，各做30次，可每天做。

　　第3招 消除副乳

　　功效：利用手臂阻力運動，有助恢復緊實、避免肌肉鬆弛造成副乳。

　　步驟1

　　平躺，雙腳併攏屈膝呈90度，雙手各握寶特瓶一端放在胸口。

　　步驟2

　　雙手往天花板方向舉高，位置在臉部正上方。

　　步驟3

　　接著往頭上方放下，輕觸地板，重複步驟2~3，共做30次，可以每天做。

　　第4招 練胸大肌

　　功效：鍛鍊、強化胸大肌，可讓胸大肌變大和結實，讓胸形更好看。

　　步驟1

　　平躺，雙腳併攏屈膝呈90度、雙手各握一裝滿水、約600c.c。的寶特瓶，放在胸口。

　　步驟2

　　雙手往天花板方向舉高，位置在胸口正上方，注意肩膀不要離地。

　　步驟3

　　將雙手往身體兩側打開，直至輕觸地面。重複步驟2~3，共做30次，可每天做。