站姿不當容易導致駝背，嚴重影響形象。其實，通過對肩部的有效運動，帶動背部改善“背部貓背”，只需簡單的幾步操作就可以擁有迷人的性感曲線哦，快跟我一起來練習吧！
一、打開肩胛骨挺直背部
1、手掌心朝外，用力收緊肩胛骨，縮到極限。堅持3秒鐘。
2、與肩膀平衡地將雙臂拉伸，使肩胛骨打開，堅持3秒鐘。①到②重複做5次。
Tips：剛開始的時候，不妨靠在牆上做！這樣可以藉助平面，擺正姿勢。
二、動肩膀舒展上半身
1、首先拉伸脖子，並且兩肩用力向裏收。身體放鬆，力氣只用在肩膀上。一邊呼氣一邊做，更有效果。
2、兩胳膊不用力，自然地放下。然後，兩肩用力向上提，提到無法再提的程度。
3、爲了讓肩部更活躍，稍把胳膊擡起。左肩膀向左，右肩膀向右拉伸，並向後畫圈式運動。
4、放鬆兩肩。①-④重複做5次。調整上半身的彎曲，後背自然就會伸直了。
全站熱搜
留言列表
