健康小屋

對於男性來說，沒有比運動更能減肥增肌的方法了，那麼除了飲食以外，男性減肥方法在運動放面還有什麼應該注意的呢?運動方法不對一般只有局部瘦的效果，要想全身都瘦還是要一定的方法。

男人手臂減肥：“孔武有力”，這個詞很容易就把別人的目光吸引到你的胳膊上。鍛鍊時，將臂力機調整到適當的重量。下一步，加上更多的重量超過你平時鍛鍊的力度。躺下抓住扳手升起它。重複五到十次，運動，放鬆，再重複。一星期一次。當你最虛弱時進行此項運動，能使肌肉和關節得到有效訓練。

男性減肥方法：

原地下蹲：兩腳與肩同寬，腳尖稍向外分 呼吸配合：吸氣時，下蹲至大腿基本與地面平行，膝蓋與腳尖同方向(不超過腳尖);呼氣時，站直，恢復準備姿勢。15-20次一組，做3組。鍛鍊部位：大腿前側、臀。

肘撐擡腿：兩肘與肩同寬撐於墊上，兩膝與髖同寬跪撐於墊上 呼吸配合：吸氣時，一腿向後伸直;呼氣時，伸直的腿向正上方擡起(動作時，髖要保持正直，不要扭轉)。15-20次一組，做3組。鍛鍊部位：臀、大腿後側。

半橋式：面朝上躺在練習墊上，呼吸配合：吸氣，仰臥屈腿，使大小腿間的夾角成90°，兩臂放於體側，兩腳、兩膝、兩側髖呈一條直線;呼氣，伸直的腿向正上方擡起，脊柱由下至上逐漸離開墊子;再吸氣,脊柱由上至下逐漸靠回墊子，呼氣至身體放平。15-20次一組，做3組。鍛鍊部位：臀、大腿前側、腰腹肌。

男性減肥方法一運動爲主，飲食的控制只是輔助的，只有吃進去的被消耗了，才能真正有減肥的效果，而不是靠節食，最後連肌肉的形狀都減沒了。