健康小屋

【導讀】爬山是一項運動，既可以鍛鍊身體，又可以陶冶人們的情操。爬山作爲一種戶外運動，對身體的有利因素是多方面的。它既是有氧運動，又有力量練習的成分，而且運動量、運動強度可以根據自己的體力、身體素質進行調節。可以說爬山是一項健身作用較全面而危險性相對較小的鍛鍊方式。

在爬山過程中要注意自我檢查，對自己健康狀況和生理功能變化做連續觀察並定期記錄，其目的在於評價鍛鍊效果，調整鍛鍊計劃，防止過度疲勞和運動性損傷，更有利於健康水平的提高。那麼，爬山前要注意哪些自身情況呢？下面我們就一起來瞭解一下吧！

1、睡眠

爬山後良好的睡眠應是入睡快，睡眠深而無夢。清晨醒來時，頭腦清醒，精神飽滿。如果有入睡慢甚至輕微失眠、夜間夢多易醒、清晨感覺昏昏沉沉、白日無力嗜睡等現象，則要考慮是否患病，是否爬山量過大，並及時糾正。

2、爬山情緒

即爬山的慾望，一般可分成非常強烈、積極主動、能夠參加、勉強參加、不參加五個等級。正常的爬山情緒應該精神飽滿，精力充沛，自信心強。如情緒低落、心情不佳、厭惡爬山，把參加爬山作爲一種負擔乃至害怕爬山時，最好停爬。

正常情況應是自我感覺良好，身體無不適感。如爬山中或爬山後有異常疲勞、頭暈噁心、全身無力等不良反應，應分析原因及時糾正。不良反應強烈的，要暫停爬山。

3、排汗量

如出現輕微爬山即大量出汗或出虛汗、夜間盜汗等現象，表明身體疲勞或有其他疾病。

4、心率

爬山後清晨起牀前測定脈搏。正常情況下脈搏應平穩、有力，每分鐘次數也基本穩定，經過一段時間的爬山後脈搏應有下降的趨勢。如出現晨脈增快，或有心律不齊症狀，可能與疲勞及過度訓練有關，要注意觀察分析。

5、體重

在進行爬山運動時，體重應該是穩定的，或短期內稍有下降。如果體重持續下降，提示有嚴重的疲勞或患有與消耗過快有關的疾病。

6、飲食

爬山後食慾的好壞同樣反映了身體狀態。如爬山後不想進食或食量少，表明爬山量安排不當或身體健康狀態不良。

7、血壓、常規血檢

有條件時在爬山前做一次原始檢查，以後再定期檢查，並將測定的結果進行對比，以檢查爬山健身的效果和防止出現意外。