白領上班族抽空來練練這些瑜伽動作,可以避免肌肉勞損。 又可以瘦腰減肥修身!
一.坐姿側彎 (拉伸側腰)
1.盤腿,雙手放在身體兩側。注意背部直立。
2.吸氣,手臂向上,吐氣側彎,保持3—5次呼吸。注意坐骨不離開地面,肩放鬆,上身展開。
3.吸氣還原,吐氣手臂打開。
二.貓式(鍛鍊下背部)
4.原始動作:雙腿打開並與髖關節同寬,雙手五指張開,撐在前方的地面上,手臂與肩同寬。注意肩部用力支撐起上身,減少對肩部的壓力。
5.吸氣,擡頭沉腰,保持3—5次呼吸。
6.吐氣,低頭拱背,保持3—5次呼吸。
7.還原,保持自然呼吸。
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